WKM fortsetzen oder neuer TP?

[lum0]

Mh spannende Kommis entdecke ich da. Mir wäre aber lieber KH, KB nicht in eine TE, denke wird mir fast zu intensiv. Deshalb tendiere ich auch eher zu einem Push/Pull, als zu eine OK / UK plan, denn da(OK/UK) wären ja wider KH+KB in einer TE... oder?


Denke werde es nun mal eine Zeit lang mit diesem Plan versuchen, nur damit mal etwas Abwechslung vom WKM Plan herkommt. Und die "blöden" Gewichte steigern :P
@Zuckizk oder würdest du mir deinen oben erwähnten Plan ans Herzen legen?


2er Split (Push/Pull)
Dienstag:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips, 1 Übung Trizeps

Donnerstag:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Lh-Curls
Beincurls (Obwohl ich mein beinbizeps vom KH bereits stark fühle ^^ )

[lum0]

Hallo Zusammen
Da nun vorerst die Thaibox Geschichte gestorben ist, habe ich mir gedacht das Gym öfters zu besuchen, wenn möglich. Ich dachte an einen PUSH/PULL/LEGS – Plan welche ich dann in diesem Schema ausführen würde, MO: Push, DI: Legs, MI: off, DO: Pull, FR: off, SA: Push, SO: legs, : MO: off, DI: Pull,Miff …. Und immer weiter so . Denkt ihr es ist sinnvoll mit meinen Kraftwerten (KH 110kg, KB 85kg, BD70kg) diesen Plan auszuführen oder nicht? Bitte mit Argumentation. Wenn nicht ab welchem Stadium seht ihr Sinn hinter einem solchen Plan?
Ansonsten werde ich mit dem oben erwähnten PUSH/PULL oder dem WKM-Shema weiterfahren.

Mfg Lum0

[PhilippAlex]

Bleib bei Push/Pull deine Kraftwerte sind zu gering, dass dein Körper so lange Pausen benötigen könnte

[lum0]

Okei schade, hätte mich auf die neue herausforderug gefreut, aber ich höre hier besser auf die erfahrene jungs
Ab welchen kraftwerten siehst du einen sinn/erfolge mit dem push/leg/pull plan?
Mfg lumo

[PhilippAlex]

Eigentlich nie. Trainiere selbst nichtmal so

[lum0]

andere Meinungen, evt. Leute die Erfolge mit push/pull/legs verzeichnen konnten ?

mfg

[badboy_bike]

Ist doch wurscht was andere von dem Plan halten! Der muss zu DIR und DEINEM Leben passen! Und wenn du damit Erfolge hast, bleib dabei!

[klutert]

Aus reiner neugierde bei welchen Kraftdaten (in %) würdet ihr von einem WKM Plan wechseln?

[badboy_bike]

Das ist weniger wichtig. Wichtiger ist eher ob der Plan in deinen Tagesablauf passt und welche Resultate er dir bringt.
Probiere doch Verschiedene aus, und bleib bei dem, der dir am Besten liegt!

[Zuckizk]

Würde das nicht umbedingt an den Kraftdaten fest machen. Viele trainieren immer mit einem ähnlichen System und nie mit Splits. Andere immer mit Splits, wieder andere wechseln immer mal wieder für 6-12 Monate von nem Split zum GK usw...

Das ist einfach viel zu individuell aber mal pauschal gesagt würde ich als Anfänger vom WKM wechseln wenn ich eine gute Basis (8-12WH Bereich) aufgebaut und genug Körpergefühl entwickelt habe.

In Zahlen könnte das so aussehen:
Kniebeugen 110kg
Kreuzheben 140kg
LH-Rudern 80kg (mit Gefühl, nicht einfach nur gemacht)
Bankdrücken 80kg
Überkopfdrücken 50kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Dips mit Zusatzgewicht

Das würde ich als Minimum bezeichnen. Je nach Ausgangslage ist das in 6-12 Monaten gut zu erreichen.
Hier auch wieder das Problem. Manche starten schon fast bei den Gewichten, haben aber 0 Körpergefühl.