Wie viel kcal und eiweiß brauch ich ?

[refi]

Hi,
Ich bin 181 cm groß und wiege ca. 70kg.
Mein Körperfettanteil beträgt 12,5%.
Ich mache seit neustem den Wkm Plan (3 mal die Woche) und 1 mal die Woche Fußball (Torwart daher kleinerer Energieverlust)
Essen tue ich täglich ca. 3000 kcal und so 135g protein.
Ist das gut so ?
Oder sollte ich mehr/ weniger essen ?

Danke

[PhilippAlex]

Das musst Do doch wissen, ob du damit Muskeln aufbaust oder nicht, ob du zu- oder abnimmst... Kennen wir dich?

[refi]

Ich hab mein Gewicht jetzt so seit über nem monat...
Gibt es keine groben Richtwerte ?

[Furor Germanicus]

Im Aufbau reichen 1,7g Protein pro KG (Kalorienplus vorausgesetzt), aber die meisten gehen eher hoch auf 2-2,5g/KG. Musst du entscheiden, aber du solltest aufjedenfall genug Fette (Hormonsynthese) und Kohlenhydrate für Dampf im Training haben.

Fett: min. 0,8-1g/KG
Kohlenhydrate: je nach Aktivität 5-12g/KG)

Wenn du Fettmasse reduzieren musst und im Defizit bist, solltest du in jedem Fall die Proteinzufuhr auf 2-2,5g/KG schrauben. Informier dich mal über Calorie bzw. Kohlenhydrat Cycling.

[PhilippAlex]

Ich hab mein Gewicht jetzt so seit über nem monat...
Gibt es keine groben Richtwerte ?

Mal abgesehen von dem, was Furor bzgl EW und Fett schon gesagt hat:
Ein Richtwert für kcal nützt dir doch gar nichts, weil es eben ein Richtwert für Millionen verschiedene Menschen ist.
Du weißt aber, dass du mir 3k kcal dein Gewicht hältst. Das ist genauer als jeder Richtwert

[simme]

Ich hab mein Gewicht jetzt so seit über nem monat...
Gibt es keine groben Richtwerte ?

Stickies beachten!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[<Lu>]

Stickies beachten!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Wie im oben erwähnten Sticky (WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.) empfiehlt sich für Bodybuilder im Aufbau eine Eiweißmenge von 3-4g/kg Körpergewicht.
Die Gründe dafür sind im verlinkten Sticky nachzulesen.
4g/kg sollten aber auch bei einer Kalorienerhöhung das absolute Maximum darstellen.
Wem das zu viel des Guten ist, der wird auch mit 1,5-2g/kg beachtliche Fortschritte erreichen, solange er genügend Kalorien aufnimmt.

Sorry, aber bei so nem geblabber würd ich die Stickys auch nicht lesen.

[simme]

Ich hab extra den Orientierungshilfe-Sticky verlinkt, da steht genau das drin