Beratung beim Trainingsplan (WKM-mixed)

[timmyhardcore]

Was meinst du genau mit floorpress? Jetzt vom Boden aus mit Stange drücken oder nur Körpergewicht?
Habe schon in anderen Fitnessstudios gesehen, dass es an der Bank so tiefere Ablage Punkte gab, meinst du das?
(schlecht erklärt, aber Gewicht immer absetzen und neu anfangen) Weil das gibt es leider nicht bei uns im Studio.

[Tim812]

Floorpress ist wie der Name schon sagt, Drücken vom Boden aus (mit Stange).
Dabei geht es primär darum, aus der Ruhe heraus (wie beim Kreuzheben) ins Positive zu drücken - das muss man nicht vom Boden aus tun, wenn zB ein Rack vorhanden ist, drückt man von den Sicherheitsstreben aus oder nutzt zB eine an Ketten hängende Langhantel (PITT Force Style). Das ist eine sehr effektive Art, Kraft aufzubauen und durch den Stopp bzw somit einer kleinen lohnenden Pause Muskelfasern wieder in ihre Ausgangslänge zu bringen, um so wieder eine vollständige Kontraktion zu ermöglichen. Zudem entfällt der Umkehrschwung, weshalb mehr Kraft erforderlich ist, gleichzeitig weniger Gewicht bewegt werden kann, der Muskel trotzdem mehr arbeiten muss.

Also insgesamt eine gute Möglichkeit, das Bankdrücken zu verbessern.
Auch ist das Bankdrücken mit Stopp auf der Brust eine weitere Option, wenn weder Rack, noch eine Aufhängevorrichtung vorhanden und auch keine Floorpress (zb aufgrund von zu kleinen Scheiben) möglich ist.