Eiweißbedarf

[sskaliert]

Hallo Leute,
ich habe ein kleines Problem und zwar schaffe ich es nicht jeden Tag auf meine 140g Eiweiß zu kommen.
Ich wiege 70Kg und möchte zunehmen und aufbauen. Ich habe mal gelesen das 2g Eiweiss auf 1Kg Körpergewicht optimal sind,
durchs weitere informieren im internet zweifel ich langsam daran. Würden für mich auch 100 oder 120g am Tag reichen?
Was ist euer bedarf und wie deckt ihr ihn ?
Grüße

[stefan92]

In der Regel reichen 1,4-1,8g pro Körpergewicht aus. Wobei 140g ja eigentlich nicht schwer sind zu sich zu nehmen:

ein Quark (ca 25g)
3-4 Eier (ca. 25g)
Hühnchen 150g (ca 40g)
Nach dem Training 35g Whey (ca 25g)
Fisch z.b Lachs 150g (ca 30g)

Und schon haste deine 140g..

[*Tiger91*]

Wieso kommst du denn nicht auf 140gr EW??

Ich esse Fleisch, Fisch und Eier

[PhilippAlex]

140g ist doch gar nichts...
Isst du 6 Eier, 200g Fleisch, 200g Hüttenkäse und noch nen kleinen Shake und du bist schon drüber ...

[EISENVETERAN]

150gr.Haferflocken mit 30gr.pr.Pulver sind bei mir schon frueh 45gr.Protein.

Dann noch 500gr.Fleisch sind 100gr.Protein u.noch den Rest aus reis,Kartoffeln usw.

[<Lu>]

Also wie schon gesagt es ist einfach auf 2g Protein zu kommen wenn man sich jeden Tag einige Eier, Quark, Fleisch, Eiweisspulver reinzieht. Allerdings fühl ich mich mit so ner Ernährung auch ziemlich schlecht. Ob du mit 140g besser aufbaust als mit 100g kann dir niemand sagen (theoretisch reichen ab 1,2g/kg). Musst du wissen ob du dich damit wohl fühlst.

[Tim812]

Ob das für dich reicht, kann niemand sagen. Man weiss es ja auch für einen selbst nichtmal 100%ig genau!

Der eiweissbedarf hängt ja nicht nur von der körperlichen Anstrengung ab und was damit erzielt werden will. Es gibt noch andere Faktoren, die die Proteinaufnahme beeinflussen.
Ein wichtiger Faktor ist, in wie weit dein Körper generell mit Nährstoffen umgeht. D.h., verwertest du gut oder eher schlecht?
Isst du genug kohlenhydrate, die die Eiweissverwehrtung beschleunigen?
Ernährst du dich generell ausgewogen/gesund?
Trinkst du ausreichend?
Wie reagiert dein Körper mit Insulin auf Zucker?
Weitere Faktoren sind äußere Umwelteinflüsse die Stress verursachen und hormonelle Schwankungen auslösen und somit die Nährstoffverwertung beeinflussen können.
Schläfst du ausreichend?
Bist du ein guter Esser, also hast du Apetit oder musst du dich zwingen?

Wenn du uns all diese Fragen genau beantworten kannst, kann man sicherlich eine Tendenz abgeben, welche menge an Eiweiss für dich dem Anschein nach ausreicht um Muskelmasse aufzubauen.
Das heisst aber nicht, dass dies dann immer so ist, sondern ist eine momentane Einschätzung. Schließlich können sich einige Faktoren recht schnell, andere langsamer ändern und deinen Bedarf somit auch ändern.

Zu all dem ist es zusätzlich auch noch so, dass unabhängig von den genannten Faktoren, der Körper keine Maschine ist und nicht jeden Tag gleich verbraucht/verwehrtet. Und das macht die Sache nicht einfacher.

Somit kann man dir jetzt schon sagen, dass du eine Mindestmenge schon einhalten solltetst. das muss nicht akribisch genau sein und wenn in einer Woche mal ein oder zwei Tage weniger aufgenommen wird, fällt das nicht schwer ins Gewicht, aber 100g Protein sind ohne jegliche Rechnerei, Gedanken darüber erreicht.

[farbraum]

Einen Magerquark mit Beeren bzw. einem Teelöffel Honig zum Frühstück bzw. als Zwischenmahlzeit, das sind schon über 30 Gramm Eiweiß und dann noch Abends einen Shake mit einer kleinen Tasse Vollkorndinkelflocken, 500ml Milch, 1 EL reines Kakaopulver (ohne Zucker) mit Beeren oder frischen Früchten nach deiner Wahl mixen. Das bekommt man eigentlich auch ohne große Disziplin locker regelmäßig hin, dann halt Mittags idealerweise noch etwas anderes mit Eiweiß wie Fleisch, Kichererbsen oder Eier
Bei 70kg Körpergewicht und normalem Appetit brauchst du meiner Meinung nach wirklich kein künstliches Eiweiß zusätzlich nehmen, wenn du nur ein kleines bisserl auf deine Ernährung achtest. Und natürlich reichen normalerweise auch mal 120g aus, mach dir nicht so viele Gedanken und geh lieber gescheit trainieren!