Restliches Bauchfett hält sich hartnäckig. Was tun?

**Stixx** · 12.10.2014, 21:08

Hi Forum!

Ich (186cm,79kg)habe Ende Juli begonnen, meinem Bauchfett den Kampf anzusagen.
Maßnahmen dafür sind seitdem jeden zweiten Tag 10-13km zu Joggen und ein drastisches Herunterschrauben der Ernährung. Dh.: Zum Frühstück eine minimale Portion Müsli, Mittag: Nur die Hauptkomponente (ohne Vorsp. oder Dessert), Abends maximal zwei Schwarzbrotscheiben mit Käse. Trinken tue ich nur Wasser.

Hab auch auch schon sehr gut abgenommen. Muskeln haben sich allerdings völlig verabschiedet, nehme ich aber erstmal in Kauf.

Aber: Es ist nun noch ein kleiner Rest Bauchfett vorhanden und er geht anscheinend nicht weg!

Was soll ich tun? So weiter machen? Noch intensiever laufen oder noch weniger essen?Mehr geht doch gar nicht?!

**^chris** · 12.10.2014, 21:19

Wie viel hast du abgenommen? Wie hoch war dein kcal defizit? Machst du überhaupt krafttraining?
Dein stoffwechsel liegt wahrscheinlich im tiefschlaf, kein wunder dass da nix geht..12km joggen, na dann

**Stixx** · 12.10.2014, 21:28

Hab 7kg abgenommen. Ehrlich gesagt weiß ich nicht wie hoch mein kcal Defizit war, hab da auch nicht so drauf geachtet. hab meine Nahrungsaufnahme einfach halbiert. Wie meinst du das "Dein stoffwechsel liegt wahrscheinlich im tiefschlaf, kein wunder dass da nix geht..12km joggen, na dann"? Also dass ich nichts verstoffwechsele oder wie? Und dass das bei 12km iwie unverständlich ist?! Ich verstehe es wirklich nicht

Nein, vom krafttraining habe ich mich (vorerst) seit April komplett verabschiedet.

**simme** · 12.10.2014, 21:55

Wiegst du jetzt 79kg oder bevor du angefangen hast mit der "Diät"?

Ohne jetzt wirklich deine Ernährung und dein Training zu kennen sieht alles danach aus, als hättest du alles falsch gemacht was man falsch machen kann.
Warum hast du dich nicht vorher richtig informiert?

Also nochmal:
Wie sieht deine Ernährung konkret aus? am besten mit Nährwerten.
Wie sieht dein Training aus?

**Stixx** · 12.10.2014, 22:10

Nee, von 86kg auf 79kg runter...also nach der "Diät". Hab mich nicht informiert, da ich dachte, es sei alles richtig. Radikal, aber richtig.

Frühstück: Vllt 10 Esslöffel Müsli
Mittag: Varriert, da ich auf des Essen einer Kombüse eines Schiffs angewiesen bin. Ne Kelle Kartoffeln, ne Kelle Gemüse und ein Stück Fleisch und Soße.

Abends: Zwei Stullen Schwarzbrot (je mit Butter u. einer Käsescheibe).

Training: Kein Krafttrainig. Konsequent jeden zweiten Tag Laufen, 10-13km, möglichst unter einer Stunde. Inzwischen sind es "Qualitätskilometer".

**slimline** · 12.10.2014, 23:58

warum macht man sowas?

**simme** · 13.10.2014, 08:56

Zitat von Stixx

Training: Kein Krafttrainig.

Du weißt schon, dass du hier in einem Bodybuilding- und Kraftsportforum bist?

**H_D** · 13.10.2014, 09:05

Zitat von Stixx

Hi Forum!

Ich (186cm,79kg)habe Ende Juli begonnen, meinem Bauchfett den Kampf anzusagen.
Maßnahmen dafür sind seitdem jeden zweiten Tag 10-13km zu Joggen und ein drastisches Herunterschrauben der Ernährung. Dh.: Zum Frühstück eine minimale Portion Müsli, Mittag: Nur die Hauptkomponente (ohne Vorsp. oder Dessert), Abends maximal zwei Schwarzbrotscheiben mit Käse. Trinken tue ich nur Wasser.

Fehler Nr 1: Du kennst deine Ernährung nicht
Fehler Nr 2: Entweder KCALoutput hoch ODER KCALinput runter

**Furor Germanicus** · 13.10.2014, 14:39

Viel Spaß - damit kommst du sicher nicht zum Ziel. Viel Ausdauersport und damit auch Fettstoffwechseltraining ist ein eindeutiges Zeichen an den Körper, dass er Fettreserven aufbauen soll. Warum? Na, weil das seine Hauptenergiequelle ist, die er bei so viel Ausdauersport braucht. Da verkümmern schon einmal die glykolytischen Signalpfad - wozu auch, denn anaerob trainierst du ja nicht.

So wirst du die letzten hartnäckigen Muskeln verbrennen - aber nicht das Fett.