Krafttraining 3-4 x pro Woche mit 10-20 % Kaloriendefizit. Wenn du so oft am Eisen bist (was Muskelmasse hält / verhindert dass der Stoffwechsel absinkt) kann man über ~2-3x 30 Minuten lockeres Cardio nachdenken (steigert aber nur den Kalorienverbrauch und bringt nicht so viel, wenn man ein Defizit auch ohne durchhält)