Bewertung Push/Pull/Bein

[steph82]

Hallo zusammen,

mein Name ist Stephan und bin 32 Jahre alt.
Größe: 1.84
Gewicht: 86Kg
Steroiderfahrung: Nein
Anzahl Trainingstage: 4

Training ca. 2 Jahre. Ziel: Muskelaufbau

ich würde gerne eure Meinung zu meinem Plan hören?

Push/Pull/Beine

Push:
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Seitheben 3-3x10-12 Wdh
Trizepsübung Seilzug 3x8-10 Wdh
Trizepsübung Pushdown mit Stange 3x8-10 Wdh

Pull:
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
vorg. Seitheben 3x10-12 Wdh
SZ Curls 3x6-8 Wdh
KH Curls 3x6-8 Wdh

Beine:
Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Wadenheben 3x10-12

Frequenz:
Push, Pull, pause, Beine, pause, Push ...

Kraftwerte bei diesem Plan zur Zeit:

Bankdrücken KH 32,5
Schulterdrücken nach den Brustübungen 17,5Kg Freihand
Seitheben 12,5Kg
Trizeps Seilzug 35Kg
Trizeps Pushdowns mitStange 55Kg
Kniebeugen 70Kg
Schrägbank 22,5Kg Freihand
Rudern Seilzug 55Kg
Latzug eng 75Kg
LH Curls nach Rücken 20Kg
KH Curls nach Rücken 15Kg


So das wars erstmal...

Dann schießt mal los bin für alles offen.
Ich freue mich über jede Antwort von euch

[Darkabyss]

Ich würde die Trainingstage auf Montag Mittwoch und Freitag legen, so passt es mit den Pausen optimal. Pausen sind wichtiger als das Training, den da wächst der Muskel. (Im Profi Bereich wird sogar abundzu eine ganze Woche Pause empfohlen, wenn der Muskelwachstum stagniert)

Anhang deiner Werte würde ich dir allerdings zum WKM Plan raten, da ist noch zuviel Potenzial nach oben, du solltest zunächst deine Gewichte erhöhen. Ist Bankdrücken KH insgesamt 32,5 kg oder pro KH? Der Wert ist nämlich im Vergleich zu den anderen Gewichten hoch.

Zu den Übungen kann wer anders besser ein Kommentar da lassen.

[steph82]

Bankdrücken ist pro KH 32,5Kg beim ersten Satz

Den Trainingsplan mache ich jetzt seit 2 Wochen, und ich mir nicht sicher war ob der so gut ist,
wollte ich ihn hier gerne mal absegnen lassen. Bei dem Ganzkörperplan hatte ich andere Kraftwerte.

[Darkabyss]

Bankdrücken ist pro KH 32,5Kg beim ersten Satz

Den Trainingsplan mache ich jetzt seit 2 Wochen, und ich mir nicht sicher war ob der so gut ist,
wollte ich ihn hier gerne mal absegnen lassen. Bei dem Ganzkörperplan hatte ich andere Kraftwerte.

Ob der gut für ein ist, muss man immer selber wissen. Wenn der Muskel wäschst ist das schonmal gut. Grundlegend kritisiere ich nur deine Pausenzeiten, 3 mal die Woche trainieren reicht vollkommen. Hattest du die ganzen 2 Jahre den WKM Plan gemacht? Deine Kraftwerte müssten dann eigl bei weitem besser sein.

Wie sehen die Kraftwerte beim GK denn aus?

[steph82]

Ich hatte lange falsch trainiert und oft die Übungen gewechselt. Da mein
toller Fitness Studio Betreiber überhaupt keine Ahnung hat und ich als Anfänger
Ihm Vertraut habe.

Bankdrücken KH 30Kg
Schulterdrücken 22,5Kg Freihand
Seitheben 15Kg
Trizeps Seilzug 50Kg
Trizeps Pushdowns mit Stange 70Kg
Kniebeugen 70Kg
Schrägbank 50Kg LH
Rudern Seilzug 65Kg
Latzug eng 75Kg
SZ Stange Curls 45Kg
KH Curls 22,5Kg

Also es hat schon was gebracht die Muskeln sind auch gewachsen.
Ich bin angefangen mit einem Startgewicht von 72Kg. Jetzt bin ich
bei 86Kg.

[Darkabyss]

Was ist mit Kreuzheben?

[steph82]

habe ich nicht mit drinnen. Komme damit nich so gut mit klar. Ist das ein muss?

[Darkabyss]

Bin selbst ein blutiger Anfänger. Und beim GK Plan ist es ein Must-Have.

Habe Kreuzheben selbst immer ausgelassen, weil ich mir sagte "Da kannste zuviel Falsch machen". Mittlerweile konnte ich mich aber vom Anfangsgewicht von 30 Kilo auf satte 70kg steigern und mittlerweile gehört sie zu meinen Lieblingsübungen.

Du bist entsprechend deiner Kraftwerte auch noch Anfänger, deswegen empfehle ich dir den WKM Plan (Findest du unter dem Unterforum "Klassisches Training" als Sticky.)

[steph82]

danke ich werd mir den mal angucken

[steph82]

Wie sieht denn dein WKM aus Dark? Könntest du mir den mal schicken?