Machbar???

[Dennism13]

Moin zusammen!

In dem letzten Jahr hat sich nur schleichend etwas zum positiven geändert, darum falle ich auch direkt mit der Tür ins Haus:
Habe vor zwei Monaten den Schalter im Kopf umlegen können und trainiere seit dem 2x täglich, einmal vormittags und einmal abends jeweils für ca. 50-70min.
Zudem gehe ich täglich vor dem Abendworkout 6-10km laufen, in etwa 30-50min.
Habe eigentlich gute Resultate bis heut erzielen können, 6kg an Gewicht verloren ohne, rein Optisch gesehen, Muskelmasse auf der Strecke gelassen zu haben. Habe jetzt einen KFA von 22%.
Ich habe auch gerade viel Zeit und bin bereit ca. 3std am Tag (mit laufen) zu investieren und möchte es auch, die Zeitliche möglichkeit habe ich noch vier Monate.
Nein, ich bin nicht Arbeitsuchend nur nicht ausgelastet.
Mein Ziel ist es noch etwas mit dem Gewicht nach unten zu gehen. Natürlich verlasse ich mich nicht nur auf die Zahl der Digitalanzeige sondern auch auf das was auf meinen Hüften ruht!!!
Ich möchte schlanker werden, kein Muskel verlieren sondern etwas aufbauen, „Athletisch“ aussehen.
Habe einige Supps z.B. das MyProtein Impact Whey, BBN L-Carnitin und CarbBlocker.
Die Gesunde Ernährung ist auch sichergestellt.
Mein Wochenplan sah wie folgt aus:

Vormittags Abends
Mo: Rücken Bizeps, Nacken
Di: Brust Schulter, Trizeps
Mi: Rücken Bizeps, Nacken
Do: Brust Schulter, Trizeps
Fr: Rücken Bizeps, Nacken
usw, jeden Tag!

Habe mal überlegt und recherchiert ob es so evtl auch anders geht.
Ich würde ihn wie folgt gestalten:

Mo: Brust Trizeps
Di: Rücken Bizeps
Mi: Schulter Nacken
usw, jeden Tag!
Könnte ich es so durchziehen um evtl effektiver zu Trainieren???
Mache pro Muskel 3-4 Übungen a 5 sätze mit 8-10Wdh.
Jeder vernünftige Rat würde mir weiter helfen.
Danke schonmal.

[Orothred]

Hast du keine Beine?

Warum denkst du "viel hilft viel"? Drei mal pro Woche ne Stunde Ganzkörperplan bringt dich glaub ich weiter als der Mist da....

[Dennism13]

In meinem Job kommen die Beine nicht zu kurz und ist somit zu Zeit nicht von Nöten!
Mit dem 3x die Woche Ganzkörper plan hatte ich nicht die größten erfolge, deswegen habe ich es angezogen.

[Orothred]

Glaube, du machst von Grund auf was falsch....

Durch deine Arbeit trainierst du deine Beine sicherlich nicht mit einer Intensität, die für den Kraftsport notwendig ist.

Bitte lies dich mal hier ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Dennism13]

Mach ich, danke.

[KonniV]

Geil, ein Profifussballer an Board

[Dennism13]

Nicht nur Fußballer haben beruflich bedingt Saft in den Beinen

[Pain and Gain]

Machst du in deinem Job Ausfallschritte durchs Büro oder wie soll man sich das vorstellen?

[Phallos4]

mach kniebeugen und kreuzheben schwer, dann hast du das problem mit nicht ausgelastet sein nicht mehr.

[wissorsbuun]

Vormittags Abends
Mo: Rücken Bizeps, Nacken
Di: Brust Schulter, Trizeps
Mi: Rücken Bizeps, Nacken
Do: Brust Schulter, Trizeps
Fr: Rücken Bizeps, Nacken
usw, jeden Tag!

Der Plan is sh-aize !


Da umuss merh curlen und beim Bizeps mehr drauf achten den mittleren Kopf zu treffen !

Dazu mit ganz wenig Gewicht(die verchromten 3kg lady hanteln reichen) die Hantel an einem Ende anfassen nach oben halten, den Kopf auf die Trainingsseite drehen und nach vorn bringen und anschliessend explosive curlen bis die Hantel hörbar an der Stirn anschlägt.

Das bringt massive Gaiiinz und auch den atheltischen Body ohne Muskelverlust!!!

Von Kniebeugen und so Schrott ist abzuraten! Da schwitzt man nur und so...

JM2C