Pitt Push/Pull/Beine

[KonniV]

Was hast du vor mit 16Wochen Diät :O?
Ich hatte jetzt 9Wochen diätet und habe vor der Diät in der Mitte und zum Schluss jeweils ne leichte Push sowie Pull Einheit gemacht.
Die letzte habe ich gemacht, damit ich wenn die Kalorien langsam wieder mehr werden, direkt stark einsteigen kann und nicht nach 2 Wochen ne Pause brauch.

Ansonsten trainiere ich alle 4bis 6 Wochen leicht.
Meisst merke ich das es im Pull nichtmehr so läuft und ich die Push einheit eigentlich noch schwer durchziehen könnte. Mache die dann aber auch zart.

[PhilippAlex]

Hört sich vernünftig an. Meine Dät dieses Jahr ging von März bis September. Also 6 Monate.
Vorteil war, dass ich die ersten 5 Monate keine Kraft verloren habe, die Muskelmasse zu 99% halten konnte und nie Hunger hatte.
Lieber langsamer finde ich.

[mike1983]

darf man fragen wo du nach der diät stehst.
gewicht / kfa

[PhilippAlex]

Das Gewicht lag am Ende zwischen 99 und 101. KfA ca. 7%

[Bach0212]

Also hast du ein sehr geringes defizit gefahren und weiterhin schwer/leicht periodisiert?
Lg

[PhilippAlex]

Ja, Defizit war sehr gering.

Ich habe allerdings die ganzen Monate voll durchgeholzt ohne Pause, wenn man von paar mal Verschiebung um einen oder zwei Tage wegen Job oder Familie absieht. Hat auch ganz gut funktioniert und Spass gemacht, aber nochmal mache ich das nicht so. Außerdem geht es jetzt in den Aufbau und da will ich einiges anders und hoffentlich besser machen. Dazu gehört mehr Variation bei Übungen und Intensität/Volumen. Mithin werde ich jetzt auch den 6-Wochen-Zyklus fahren.

[mike1983]

Das Gewicht lag am Ende zwischen 99 und 101. KfA ca. 7%

nicht schlecht. willst mal auf ne bühne?

[PhilippAlex]

Nö. Das ist mir zu ungesund

[mike1983]

nur wenn du runterfällst

[*Tiger91*]

Guter Thread hier.

Geht mal über das Standard-Geblubber raus

Mit der leichten Woche muss ich echt auch mal durchziehen. Das fällt mir so brutal schwer. Lieber lasse ich ne Einheit ausfallen, bevor ich mit leichteren Gewichten spiele, muss ich ehrlich sagen.