Der neue Berliner ist daaaa ;)

[Monemarv]

Aloaaa leutz,
Mal wieder ein neuer Berliner in der bsszene

Zu meiner Person :
Ich bin 27 Jahre
Mit einer Größe von 188cm
Und einem Körpergewicht von 78kg
Mein Kfa ist 21 Prozent
Mein BMI liegt bei 19 Prozent

Ich trainiere seid 1,5 Jahre 3tage die Woche alleine

Vielleicht lernt man hier ja fertizige Berliner kennen die in der gleichen Situation sind und es satt haben alleine mit musikknöpfen an ihre grenzen zu gehen


Bin zur Zeit in meiner ersten susta Kur und hoffe das alles klappt

Soooo
Das erstmal von meiner Seite würde mich freuen wenn sich jemand angesprochen fühlt und wenn es nur um Infos austauschen geht und welche Socken ihr heut an habt .....

[kellerkind]

Herzlich willkommen, hast DU da Zahlendreher in Deinen Daten?
188 cm - 78 kg = klingt dünn, KFA 21 klingt eher Dick?

[roflcopter]

Nix neues und auch nichts außergewöhnliches. Kaum Muskeln aber ne Menge Fett...
Aber Hauptsache ballern

Nuja, willkommen auf der Zähne

[Monemarv]

Oh meint 180 cm - 78kg
Und Kfa ist 19

[Monemarv]

Naja roflcopter
Merk schon das du einer der Leute bist die nicht so nett zu neuen sind egal muss dich ja nicht heiraten

[OnkelKevin]

Ist halt nicht die fuchsigste Idee, bei solchen Daten zu stoffen, klar, dass das hier nicht auf viel Gegenliebe stößt.

Trotzdem auch willkommen von mir. Erzähl doch mal was zu Kraftwerten, Trainingsplan und Ernährung deinerseits! Würde mich interessieren.

[Monemarv]

So OnkelKevin
Dann Fang ich mal an

Ernährungsplan :
6 Uhr : 500g Magerquark mit Whey Protein beigemischt Milch und Obst ( Banane und Birne ) und 100g feine Haferflocken

10 Uhr : 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und eine Dose Thunfisch im eigenen Öl
Und nin Whey Protein Shake mit Kakao

11 Uhr Training

12:30-13 Uhr : das gleiche wie im 10 Uhr nur mit Hähnchen oder Pute plus Postworkout Shake ( Anabolic Protein von Peak , L-Glutamin ,Creatin und Dextro Traubenzucker

16 Uhr : 400g Körniger Frischkäse mit Erdbeer Konfitüre

19 Uhr : 1 Beutel Reis mit Kidney Bohnen Mais und eine Dose Thunfisch und nin Whey Protein Shake

22 Uhr : 500g Magerquark mit Obst Milch und Nüssen
2 Scheiben Vollkornbrot mit Harzer

Sleeptime


Trainingsplan A/B

A:
Brust : Bankdrücken frei bzw. Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Rücken : vorgebeugtes Rudern mit Langhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Arme : Bizeps Curls mit der langhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Und Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Beine : Kniebeuge mit Langhantel 3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Waden : Wadenheben an der Kraftstation 2 Sätze 20 Wiederholungen


Traningsplan B

Brust : Dips an der Maschine 3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Rücken : Klimmzüge mit Zusatzgewichte 6 Sätze 4-5 Wiederholungen

Beine : Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Schulter : Seitliches Heben mit Kurzhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Waden : Wadenheben sitzend 2 Sätze 10-15 Wiederholungen

Phuuuu
So das ist erstmal alles von meiner Seite jetzt muss ich erstmal weiterackern
Für Verbesserungvorschläge bin ich dankbar und hoffe auf positives Feedback