Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[Vatos Locos]

ohne Schultereinsatz gibts mMn keinen guten Rücken.

[Andman1980]

Dann hab ich es ja ausnahmsweise doch richtig gemacht. Dankeschön 😆

Mich plagen seit langem Schulter schmerzen die werden jetzt zwar besser, aber wollte nen falschen Schultereinsatz ausschließen. War wohl doch ne Überlastung wegen der Arbeit ☺

[PhilippAlex]

Oder falscher Trainingsplan

[Andman1980]

Hab push pull beine trainiert, und für jede druck Richtung ca 2Übungen gemacht. Mache jetzt seit 1Woche den Ganzkörperplan aus dem Buch, der geht über 2 wochen. Den werde ich jetzt erstmal durchziehen

[*Tiger91*]

Hab push pull beine trainiert, und für jede druck Richtung ca 2Übungen gemacht. Mache jetzt seit 1Woche den Ganzkörperplan aus dem Buch, der geht über 2 wochen. Den werde ich jetzt erstmal durchziehen

Also auch Zugrichtung 2 Übungen, nehme ich an?

Ich trainiere generell mehr Rücken wie Brust, da der Rücken auch um ein vielfaches größer ist. Der kann einiges ab.

Viele setzen das ja gleich, dass beides große Muskelgruppen sind.
Wenn man mal überlegt reichen zwei Handgrößen und die Brust ist komplett bedeckt. Für den Rücken bräuchte man mehr Hände

Abgesehen davon ist der Rücken für Alltag und Gesundheit eh so ziemlich die wichtigste Muskelgruppe. Und optisch kann es kein zu viel geben.

Echt schade, dass viele Leute ihren Rücken auch nur bisschen pumpen. Seh ich so oft.
Da macht man paar Klimmzüge zum Aufwärmen mit entsprechend schnellen schlampigen Wdh, bisschen Latzug, Rudern am Kabel, ne Maschine bei der man schön Gewicht drauf stecken kann usw.

Alles gut und schön aber ich kenne niemanden, der dadurch einen massiven Rücken bekommen hat. Wenns um BB geht müssen eben auch hier wieder die schweren Grundübungen her.
Und vor allem eben die Technik. Ich hab das Gefühl, dass man am Rücken am meisten die Technik sieht.

Kleberson hat mal irgendwo geschrieben, dass man an der Brust die Genetik erkennt, am Rücken die Technik und an den Beinen den Willen.
Kann das nur so unterschreiben.

Ich weiß zwar jetzt gar nicht warum ich hier so philosophiere aber ist ja ein Plauderfred und ich hab nebenher meinen Kaffee mit Kokosmilch genossen

[Vatos Locos]

Stimme dem zu. Für die Brust brauchts nicht viel, eine Druckvariante und noch eine Fliegende Variante. Das wars.

Für den Rücken brauchts wesentlich mehr. Die Traps, die deutlich mehr Fläche einnehmen, als die Brust, werden absolut stiefmütterlich behandelt. Dabei hab ich noch nie jemand gesehen, der einen zu starken Rücken hat. Eine zu starke Brust oder eine zu starke Schulterpartie gibt es, aber der Rücken kann nie zu stark sein.

Meine Brot und Butterübungen für die Lats sind seit Jahren:
Meadows Rows, Latziehen/Klimmzüge und KH Rudern

Und für die Traps:
Facepulls und High Rows an der HS Maschine, an der Maschine kann man auch wunderbar nur den ersten Zug ausführen. Durch den Widerstand von schräg oben trifft man die unteren und mittleren Traps perfekt.

Mit Abstrichen könnte man Front Squat Static Holds auch noch zum Traptraining dazu zählen. 3x60sek und die Traps sind durchgebraten.

[PhilippAlex]

Stimme dem zu. Für die Brust brauchts nicht viel, eine Druckvariante und noch eine Fliegende Variante. Das wars.

Für den Rücken brauchts wesentlich mehr. Die Traps, die deutlich mehr Fläche einnehmen, als die Brust, werden absolut stiefmütterlich behandelt. Dabei hab ich noch nie jemand gesehen, der einen zu starken Rücken hat. Eine zu starke Brust oder eine zu starke Schulterpartie gibt es, aber der Rücken kann nie zu stark sein.

Meine Brot und Butterübungen für die Lats sind seit Jahren:
Meadows Rows, Latziehen/Klimmzüge und KH Rudern

Und für die Traps:
Facepulls und High Rows an der HS Maschine, an der Maschine kann man auch wunderbar nur den ersten Zug ausführen. Durch den Widerstand von schräg oben trifft man die unteren und mittleren Traps perfekt.

Mit Abstrichen könnte man Front Squat Static Holds auch noch zum Traptraining dazu zählen. 3x60sek und die Traps sind durchgebraten.

Auf jeden Fall. So sieht mein Rückentraining auch aus. Dazu noch Kreuzheben.
Momentan hab ich für KH einen extra Tag. Da merkt man erstmal wieder wie man von der Übung profitiert

[Vatos Locos]

Kreuzheben mach ich am Beintag. Dort allerdings die rumänische Variante.

[PhilippAlex]

Für mich gehört reguläres KH ins Rückentraining. Muss jeder selbst wissen

[Das Schwäbische Grauen]

Kreuzheben mach ich am Beintag. Dort allerdings die rumänische Variante.

Das wäre dann für Beinbizeps, hat somit wenig mit KH ansich zu tun!