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  1. #21
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Ich wusste bis eben nicht, dass ich ne obere Wirbelsäule habe

  2. #22
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    ich meine BW 5./6.

    Ja, ich experimentiere halt drumrum.

    Was gibts bei Euch denn Neues?

  3. #23
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    @ kleberson (ich hoffe ich darf fragen)

    mich würde deine ernährung brennent interessieren...
    wie du was wann handhabst, vorm bzw nach dem training und im algemeinen

  4. #24
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    Zitat Zitat von Manowar82 Beitrag anzeigen
    ich meine BW 5./6.

    Ja, ich experimentiere halt drumrum.

    Was gibts bei Euch denn Neues?
    Morgen ist mein Deload vorbei

  5. #25
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    @PA, dann gehts also wieder in die Vollen?

    Bist du eigentlich auf Dauer-Diät? Muss ja ganz schön anstrengend sein, dauernd so extrem auf die Ernährung zu gucken. Machst du im Winter nie Massenphasen? würde sich doch gut aneignen oder?

  6. #26
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
    mich würde deine ernährung brennent interessieren...
    wie du was wann handhabst, vorm bzw nach dem training und im algemeinen
    Hm...Mal so grob.

    Aufstehen 6Uhr
    Dann ein Saft aus 1 Zitrone, 1-3 Äpfeln, 1-3 Karotten, 1-2 Sellerie, Stück Ingwer, eine Bündel Romanasalat + ein Esslöffel Weizenkeimöl

    10 Uhr Snack z.B. Eier, Hühnchen, Bananen, Snickers

    12 Uhr Kantine (was es halt so gibt)

    14-16 Uhr Snack z.B. Eier, Hühnchen, Bananen, Snickers

    16 Uhr Training, vor dem Training Weizenkeimöl, nach dem Training 1-2 Stücke Obst

    ca 18-22 Uhr Essen nach Lust und Laune (das kann von Fisch mit Reis bis zu drei Dönern oder 10 Nutellatoasts oder Pommes und danach 3 Tafeln Schokolade oder auch mal nur nen Kokosmilch-Smoothie mit Beeren eigentlich alles sein). Am liebsten esse ich aber Bratkartoffeln mit 5-6 Spiegeleiern, dazu Zwiebeln und Speckwürfel. Gibt es eigentlich zwei bis dreimal pro Woche. Mandeln und Nüsse nasche ich noch gerne. Kann auch sein, dass ich mir noch um 23 Uhr ne Pizza reinziehe.

    24Uhr spätestens Nachtruhe
    Geändert von kleberson (14.11.2014 um 18:15 Uhr)

  7. #27
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    @ Manowar:

    Fange mit mäßigem Volumen an, aber werde schon hart trainieren. Dann steigere ich kontinuierlich Volumen und vor allem Gewichte.

    Ich esse immer nach Ernährungsplan, aber der ändert sich natürlich in Abhängigkeit davon, ob ich etwas mehr Masse brauche oder mehr Definition.
    Geändert von PhilippAlex (14.11.2014 um 18:12 Uhr)

  8. #28
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    richtig geil

    warum ißt du vorm training das weizenkeimöl?

  9. #29
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Wegen dem Pump. Ist doch ein altbekanntes Mittel. Vitmain E weitet die Gefäße merklich. Der Geschmack ist zwar echt zum Kotzen, aber der Effekt ist einfach gut. Vitamin E ist auch sehr gut für die Regeneration, da es das Zellenwachstum fördert und entzündungshemmend wirkt. Also genau richtig fürs Krafttraining.

  10. #30
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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