Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[Das Schwäbische Grauen]

Wenn ich jetzt als nicht mehr Aktiver PITTler etwas mitreden darf

Alleine durch die unterschiedlichen Körperproportipmen kann nicht jeder gleich heben. Das ist doch der Punkt, der oft übersehen wird, aber nunmal entscheidend ist. .

Genau so ist es! Und wird es auch bleiben! Ich zum Beispiel bin 187cm ( habe die Beinlänge eines Ektomorph, und oberkörper eines endomorp Typen, naja wenn man das so nennen kann, oder versuchen zu erklären! ) und bekomme meine Schulter (oder haltung des oberkörpers wie im Clip gefordert) nicht hin.

Zum Beispiel, wozu als BBer so tief in die Hocke gehen als würde man quasi ne beuge machen?

ja.. Deshalb hebe ich nicht vom Boden weg um einiger maßen die Übung richtig zu spüren, und nicht nur im unteren Kreuz/Rücken

[Nordmann979]

https://www.youtube.com/watch?v=oFmW_TUWK40

Ich glaube nicht, dass er sich groß Gedanken darüber macht, ob er jetzt ein bissl mehr den Lat trifft, oder nicht. Ich weiß, er kommt aus dem K3K und die Technik ist ja ähnlich...

Trotzdem war sein Rücken ja gar nicht so schlecht...

[kleberson]

Zum Beispiel, wozu als BBer so
tief in die Hocke gehen als würde man quasi ne beuge machen?

Damit man mehr Gewicht bewegen kann und somit den ganzen Körper einer höheren Spannung aussetzt. KH stimuliert den ganzen Körper wie keine andere Übung.
Hier zählt das Muskelmasse-Garantie-Gesetz high-Load x high-Reps mehr als sonstwo.

Extra für den Lat gibt's KZ, Rudern und Co. denn nach wie vor wächst ein isolierter Muskel am besten durch die Konzentrische (KZ, Rudern,...) und nicht durch statische (KH).
Man beraubt sich also ünnötig an Wachstums-Potential.

[PhilippAlex]

Dann lasst doch mal den Parameter "Rundrücken" weg und erklärt mal was sonst noch so ungeeignet ist.

Hab ich doch schon:

Zb

"Zielsetzung K3K: Maximales Gewicht im Rahmen des Reglements in die Wertung bringen.
Weg dahin: Maximale Kraftentwicklung, Verkürzung der Hebel, Optimierung des Einsatzes passiver Strukturen -> (Semi-)Rounded Back, Schulter weniger weit vor der Hantel, etwas weniger Lat-Involvement, Hüfte etwas tiefer im Start, ggf. Einsatz des Sehnenrefelxes"

Insb den Sehnenreflex, sieht man auch sehr schön im Video von Coleman, der - Nordmann schon sagte - aus dem K3K kommt.

Aus BB-Sicht ist diese Technik nicht optimal und sicher wird Coleman auch nicht immer so gehoben haben sondern nur für dieses Video. Genauso wird er sicher selten so wenige Wdh gemacht haben.

[Nordmann979]

Ganz genau so sehe ich das auch! Daumen hoch dafür...

Nach dem Tag mit (für mich) schweren Singles hatte ich brutalen Muskelkater und außerdem war ich vom Kopf her einfach zehn mal zufriedener, als hätte ich weniger Gewicht "sauberer" bewegt. Auch ein Aspekt, den man mal betrachten sollte/kann...

[MasterOfThePullovers]

Aus BB-Sicht ist diese Technik nicht optimal und sicher wird Coleman auch nicht immer so gehoben haben sondern nur für dieses Video. Genauso wird er sicher selten so wenige Wdh gemacht haben.

er hat außerhalb der Videos nie so trainiert.... in den Videos arbeitet er bei BD/Rudern teilweiße mit 220 oder sogar 240kg, im Training ist er aber absolut selten über 180kg hinausgegangen.

Desweiteren empfiehlt er, auch beim Kreuzheben, mit ~10 Wiederholungen zu arbeiten.

[Nordmann979]

Wie gesagt gehören Singles nicht zu meinem Trainingsalltag. Aber hey, was solls!? Wenn ich mich gut fühle und da mal eben Lust drauf habe, merke, dass sich das Gewicht heute irgendwie "leicht" anfühlt. Drauf die Scheiben und hoch die Hantel. Das macht Spaß!!!

Ich glaube das vergessen viele Leute viel zu oft in Ihrem Supertechniktraining kombiniert mit der Präzisionsernährung und exakt abgestimmten Supplementation. Ich ziehe den Hut vor vielen Menschen, die absolut straight sind. Nur glaube ich geht vielen dabei der Spaß verloren...

Grad PITT finde ich bereitet einen durch das System der Vorspannung und Konzentration auf einzelne Wiederholungen super darauf vor...

Und ja mei, wenn es mir Spaß macht und ich mich durch eine saubere Technik nicht verletze, dann mache ich halt auch gern Singles. Auch ohne Kamera...

Hypertrophietraining geht immer, aber mal Grenzen austesten leider nicht...

[Tim812]

Verletze dich nur nicht bei den Maxkraft späßchen.

[Nordmann979]

Ich will Dir nicht zu nahe treten, aber hast Du solche Späßchen selbst mal gemacht?

Bei diesen Versuchen bin ich stets dermaßen fokussiert, da passiert mit ziemlicher Sicherheit weniger als bei leichten Gewichten...

[Tim812]

Ja habe ich mal gemacht....