Alternierendes Ganzkörper 3er Split Trainingsplan

**klutert** · 25.04.2015, 05:25

Wollte mich nur mal melden und sagen das ich mit meinem Alternierendes Ganzkörper 3er Split Trainingsplan extrem zufrieden bin und unglaubliche Kraftsteigerung hatte (bei jedem Training mehr Gewicht und/oder mehr Wiederholungen). Ein paar Sachen hab ich noch verändert die Schweren Grundübung als 1. und Arme komplett raus. Beim Kreuzheben zb. bin ich jetzt bei 5x 200%

**PhilippAlex** · 25.04.2015, 08:37

Streich doch mal den Begriff "Split"
Was du machst hat mit Split nichts zu tun

**klutert** · 25.04.2015, 20:28

Ich Splite nicht meine Muskelgruppen sondern meine Übungen, aber hast recht ist wahrscheinlich missverständlich.

**klutert** · 28.04.2015, 03:08

Es kamm jetzt mehrmals die Frage nach den Kraftwerten:
Kreuzheben: 5x 200%
Kniebeugen: Nach einer Technik umstellung und einer kleinen Verletzung bin ich wieder runter auf 8x 100% (vorher 137%)
Bankdrücken: 12x 100%
Klimmzüge: 18 Stück oder 8 Stück mit 34% Zusatzgewicht
Military Press: 82%

Natürlich alles mit Sauberer Technik.

**PhilippAlex** · 28.04.2015, 08:07

200% von was?

**slimline** · 28.04.2015, 11:40

vielleicht stehen bei ihm nicht lb, sondern % auf den scheiben ^^

**didol** · 30.04.2015, 11:12

Wenn das Training für dich erstellt wurde, dann passt es. Meiner ist ganz anders

**klutert** · 30.04.2015, 14:45

Natürlich vom Eigenen Körpergewicht! Sollte Logisch sein. Also 5x mein doppeltes Körpergewicht beim Kreuzheben, 12x mein eigenes Körpergewicht beim Bankdrücken usw.! Kilogramm angaben sind zwar beliebt um sein Ego zu Pushen aber sagen herzlich wenig von der Kraft, Kraftsteigerung und Leistungsstand des Athleten aus, von der Technik ganz zu schweigen. Diese fixierung auf die KG angaben führt auch dazu wie jeder sicher schonmal beobachtet hat das jemand 100kg (muss ja 3stellig sein) versucht zu drücken mit einer Technik bei dem jedem Ortopäde abwechseln schlecht würde und die $ Zeichen im Auge aufblitzen sieht während sein Trainingpartner Bizepscurls als unterstützungen macht.
Zb ein 100kg schwerer Athlet drückt 100kg (also 100%) 3 Monate Später drückt er 110kg auf den 1. Blick beeindruckend er hat aber auch 20kg zugenommen drückt also nur noch 92% und hat somit Kraft verloren. Gleiches Beispiel nur umgekehrt nach einer Definitionphase drückt er immernoch 100kg wiegt aber nur noch 90kg drückt also jetzt 111%. Man kann Erfolge und Misserfolge sofort sehn ohne kompliziertes Umrechnen. Somit hat man alles in einer einzigen Zahl. Es gibt nicht umsonst verschiedene Gewichtsklasse zb. beim Gewichtheben.
Beim Körperfettanteil wird es schon so gemacht, niemand kommt auf die Idee den Körperfettanteil in Kilogramm anzugeben, weil man nur in % kleine, große, Anfänger oder Profis direkt unterscheiden und vergleichen kann.

**slimline** · 01.05.2015, 02:03

Milchmädchenrechnung.
Ein 55kg schwerer Halil Mutlu war also stärker, als er mit 165 kg als sein 3faches Kg stiess, als bei seiner bestleistung die bei 175kg liegt, aber in der 62kg-klasse.
Und stärker als Matthias Steiner ist er ja dann sowieso, obwohl der 258 schaffte, aber mit ca 150kg nicht mal das doppelte körpergewicht..
Alles klar