Durchschnittlicher Ernährungsplan - zu wenig?

[LauraPrincess]

Könnt ihr mal drüberschauen?
Hab grad noch starkes Untergewicht, möchte aber extremen Muskelaufbau betreiben, der natürlich auch jetzt schon optimal zu meiner Ernährung passen sollte 😜😆💪

An Nicht Trainingstagen:

Frühstück (7Uhr) :
ca. 350g Obst (Banane + Apfel)
ca. 150g Joghurt
Haferflocken
=ca. 300-400kcal

Snack (ca. 11Uhr):
Obst, Mandarinen, Apfel o.ä. 100kcal
35g Vk Brot mit Pute meistens 240kcal

Mittagessen (zwischen 13 & 14 Uhr):
Das was auf den Tisch kommt von Mama 😍
Sind meistens so um die 500-800 kcal rum😯 (zu wenig??????)

Zwischenmahlzeit:
Müsliriegel oder ähnliches, gesunde Kekse (Haferflockenkekse, je nachdem was im Haus ist) ca. 100-200kcal

Abendessen:

Vk Brot mit Pute oder Quäse (Hartzer) ca. 240kcal
+ Eiweissshake 120kcal

Danke wenn ihr mal drüberschauen würdet

Wie sollte die Ernährung an einem Trainingstag aussehen?

😙

[Orothred]

Müsstest schon die Nährwerte dazu schreiben, dass man was dazu sagen kann

[LauraPrincess]

Ok hab ich gemacht

[simme]

Es fehlen immer noch Nährwerte
Auch deine Körperdaten fehlen

Das ist alles sehr wage was du da angibst

Lies mal die Stickies

[LauraPrincess]

175 & 47.5 kg ; nährwerte sind doch alle vorhanden?

[Orothred]

kcal sind nicht Nährwerte

[PhilippAlex]

Kohlenhydrate, Eiweiss, Fett
wird benötigt

[LauraPrincess]

Anhand der kalorien kann man nicht ungefähr sagen, ob es ausreichend ist was man täglich zu sich nimmt?
Brauch nur circa einen Anhaltspunkt :/

[Orothred]

Bei den ca. Angaben schwankst du zwischen 1500 und 1900 kcal, das ist schon eine ganz schöne Spanne. Um anständig aufzubauen solltest du aber auch über 1900 landen, wobei ich da bei Frauen nicht genau Bescheid weiß. Für einen Mann wäre es definitiv zu wenig.

Du wiegst ja extrem wenig, da kannst du ruhig reinhauen.

[LauraPrincess]

Alles klar danke!!😊 Versuch grad an trainingstage eig auf 2500 zu kommen & ntt 2000. Muss wohl irgendwo noch bisschen was draufpacken, scheint eig zu wenig zu sein 😯