Supplement Training Ernährung HILFE!

[dizzy1992]

In dem Fall würde der Ernährungsplan ungefähr so aussehen? Die Karotten habe ich bewusst nach dem Abendessen gestellt, da ich denke dass Haferflocken, Magerquark und Karotten komisch schmecken ^^ Wenn ich jetzt zum Beispiel einen Salat mit Thunfisch mache, würde ich das Gemüse direkt mit dem Thunfisch und dem Reis oder den Nudeln vermischen. Hört sich das jetzt so anständig an?

Was eignet sich besser als PWO-Mahlzeit-Proteinquelle? Magerquark oder Thunfisch?

Frühstück (Alles pürieren):
40g Mandeln
20g Leinsamen
250g Magerquark
1 Avocado

Snack:
3-4 gekochte Eier
400g Paprika

Mittagessen:
150g Geflügelbrustfilet
100g Vollkornreis
20g Olivenöl
400g Brokkoli

Snack:
100g Rohschinken

Abendessen:
500g Magerquark
100g Haferflocken

Danach
300g Karotten

Viele Grüsse
Dizzy

[spanky-ham]

Auf wie viel kcal kommst du denn am tag? scheint mir etwas wenig zu sein.

[simme]

sieht schon wesentlich besser aus

Ich würde trotzdem Eier statt Quark morgens essen.
Avokado und Mandeln sind aber super und da passt dann auch noch Gemüse dazu

zu deinem Schinken kannst du auch noch Gemüse essen.

Obst und/oder Gemüse gehört in jede Mahlzeit