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  1. #11
    Neuer Benutzer
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    13
    In dem Fall würde der Ernährungsplan ungefähr so aussehen? Die Karotten habe ich bewusst nach dem Abendessen gestellt, da ich denke dass Haferflocken, Magerquark und Karotten komisch schmecken ^^ Wenn ich jetzt zum Beispiel einen Salat mit Thunfisch mache, würde ich das Gemüse direkt mit dem Thunfisch und dem Reis oder den Nudeln vermischen. Hört sich das jetzt so anständig an?

    Was eignet sich besser als PWO-Mahlzeit-Proteinquelle? Magerquark oder Thunfisch?

    Frühstück (Alles pürieren):
    40g Mandeln
    20g Leinsamen
    250g Magerquark
    1 Avocado

    Snack:
    3-4 gekochte Eier
    400g Paprika

    Mittagessen:
    150g Geflügelbrustfilet
    100g Vollkornreis
    20g Olivenöl
    400g Brokkoli

    Snack:
    100g Rohschinken

    Abendessen:
    500g Magerquark
    100g Haferflocken

    Danach
    300g Karotten

    Viele Grüsse
    Dizzy

  2. #12
    Neuer Benutzer
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    Auf wie viel kcal kommst du denn am tag? scheint mir etwas wenig zu sein.

  3. #13
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    sieht schon wesentlich besser aus

    Ich würde trotzdem Eier statt Quark morgens essen.
    Avokado und Mandeln sind aber super und da passt dann auch noch Gemüse dazu

    zu deinem Schinken kannst du auch noch Gemüse essen.

    Obst und/oder Gemüse gehört in jede Mahlzeit

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