Essens timing und Kcal defizit

[simme]

Der Käse ist okay.
Natrium auch. Daran solltest du nicht sparen.

Die 30g Carbs solltest du mit Gemüse voll machen

[Nitro1]

Mein myfittnesspal sagt max 3g Na
Was darf ich max an kh ?
Habe mal 30 g oder auch 50 g gehört.
Versuche noch duch gemüse zu ersetzen aber geht nicht so leicht .

Mfg

[simme]

Bleib am Anfang bei 30g um erstmal rein zu kommen

[Nitro1]

Kann man die ketostix kaufen und sind sie ok ?
Bis welche grenze soll ich Na konsumieren und was bewirkt es ?
Wieviele Mahlzeiten soll ich verteilen?
3 mit sehr viel Zeit dazwischen oder wie massephase 5 ?
Ist 180 g ew für 76kg ok da ich eine trockenmasse von ca. 60 kg habe?
Oder eher 120-150 g ew ?
Nicht das ew zu stark in kh umwandelt .
Mfg

[simme]

Kann man die ketostix kaufen und sind sie ok ?

Brauchst du nicht

Bis welche grenze soll ich Na konsumieren und was bewirkt es ?

Mach dir darum keine Gedanken.
Salze dein Essen einfach ganz normal, idealerweise kannst du vorm Training etwas Brühe trinken oder einen viertel bis halben Teelöffel Salz essen

Wieviele Mahlzeiten soll ich verteilen?
3 mit sehr viel Zeit dazwischen oder wie massephase 5 ?

Ehr 3-4, jeweils mit 30-40g hochwertigem Eiweiß

Ist 180 g ew für 76kg ok da ich eine trockenmasse von ca. 60 kg habe?
Oder eher 120-150 g ew ?

Ich würde dir ehr zu 140-150g raten und dafür mehr Fett
Den größten Fehler, den die meisten machen ist zu viel Eiweiß und zu wenig Fett zu sich zu nehmen

[onWeed]

ketostix sind realtiv nutzlos, wieso willst du die überhaupt benutzen?
Mahlzeiten kannst du aufteilen wies dir am besten passt nur würde ich nicht in dieses alle 2 stunden essen muster fallen
180g Protein scheinen auf jeden fall reichlich für deine körperdaten, wenn diese menge Unwohlsein auslösen sollte, kannst du etwas runtergehen
allerdings würde ich persönlich darauf achten in den Mahlzeiten im verlaufe des tages mind. 1g fett pro 1g Protein aufzunehmen, gegen abend kann etwas proteinlastiger werden
edit.: arg war der simme wieder schneller

[Nitro1]

Danke für eure Beiträge.
Ich meine das ich gelesen zu haben das sich Ew bei nicht Vorhandensein von Kh sich in kh umwandelt und in sehr seltenen Fällen in Fett.
Ich muss ja meine Muskel versorgen mit Ew und bei 2.5g wären es 150g Ew.

Was für eine brühe soll ich trinken und was kannst du mir empfehlen?
Wie lange vor Training ?
Habe aich interesse an NaCl gefunden als Laborarbeiter.
Wie siehts da mit Einsatzzeit punkt aus?

Simme gibt es ein Grund wieso man es mit den kcal ruhig angehen lassen soll statt direkt mit Defizit?
Mfg

[simme]

Einfach irgendwelche Brühwürfel/Instandbrühe, halbe Stunde vorher

NaCl ist stinknormales Kochsalz, davon rede ich doch die ganze Zeit

die ersten Wochen ohne Defizit, damit dein Körper sich an den Zustand besser gewöhnt.
Das geht besser mit mehr Fett

[Nitro1]

Hallo Simme
da ich gelernter Facharbeiter aus der Chemie bin der in Labor arbeitet mache ich schonmal unterschiede zwischen Na und NaCl (Kochsalz)
Macht sich etwas aus mit der Schilddrüse ?
Nehme 35 mg L-Tyr. ein damit die normal funktionierende SD wieder kleiner wird ,ist vergrössert und eine kalte SD.

Es gibt 2 Lager bei der Ernährung ,ein Lager sagt gleiche Kcal über den Tag auch beim TT (Mittelwert an Kcal )
und andere Lager sagt NTT gerige Kcal einnahme und TT erhöhen von 300-500 kcal.
Wie für eine meinung hast du dazu ?

MFG

[simme]

Hallo Simme
da ich gelernter Facharbeiter aus der Chemie bin der in Labor arbeitet mache ich schonmal unterschiede zwischen Na und NaCl (Kochsalz)

NaCl ist in der Ernährung mit abstand der Hauptlieferant von Natrium.
Fast jegliches Natrium beziehst du aus Kochsalz
Das sollte man als "gelernter Facharbeiter aus der Chemie" eigentlich wissen

Macht sich etwas aus mit der Schilddrüse ?
Nehme 35 mg L-Tyr. ein damit die normal funktionierende SD wieder kleiner wird ,ist vergrössert und eine kalte SD.

Sollte kein Problem sein

Es gibt 2 Lager bei der Ernährung ,ein Lager sagt gleiche Kcal über den Tag auch beim TT (Mittelwert an Kcal )
und andere Lager sagt NTT gerige Kcal einnahme und TT erhöhen von 300-500 kcal.
Wie für eine meinung hast du dazu ?

Ein Defizit entsteht wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht.
Verbrauchst du an Trainingstagen gleich viel wie an NTT?