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Hallo Simme
am 24-25.12.14 hatte ich zwei Refeedtag da gezwungen worden ist durch Besuch .
Am 26.12 wider AD ernährung , seit den keine Abnahme.
Denke das ich aus der Ketose raus geflogen bin .
Halte 400-500 kcal def. ein nach Bodymedia .
Arbeitstage beläuft sich dann bei ca. 2500-2700 kcal
und arbeitsfreie Tage bei 2000-2200 kcal.
Ich bin jetzt bei 73,3 kg wo es stagniert .
Caliper sagt mir 22 % KFA .
3 x WKM die Woche mit je 300-400 kcal Verbrauch .
MFG
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Forum Spezialist/in
bleib erstmal dabei und schau, wie es in einer Woche aussieht
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Hallo
ok wird gemacht.
Wie siehts aus wenn man von der AD runter will und kein JOJO effekt haben möchte?
Worauf muss ich achten ?
MFG
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Forum Spezialist/in
Zitat von Nitro1
Wie siehts aus wenn man von der AD runter will und kein JOJO effekt haben möchte?
Worauf muss ich achten ?
MFG
Darauf, dass du in der Diät deinen Stoffwechsel nicht zu stark runter fährst
Und danach die Kalorien und Carbs langsam steigern und z.T. das Fett damit ersetzen
Beginnend mit der Mahlzeit nach dem Training
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Hallo
ich bin seit dem 26.12 (Evtl Raugeflogen aus Keto) nicht mehr mit dem Gewicht runter gekommen .
Meine Ernährung beträgt ca. 25-30 % EW und 70-75% F .Bekomme mit Gemüse(Rohkostgemisch 200g oder Brokolli mit Blumenkohl) ca. 15-20 g KH hin.
Benutze Multivitamintab.(hatte mehrfach Krämpfe in der Nacht in den Waden beim Strecken)+ Omega 3 Kap. 2 mg+Zink tab 50mg (gegen Pickel) als Ergenzung.
GU beträgt ca. 1730-1800 kcal bei meinen 73 kg 170cm KFA ca 22% .
Ich habe aber gemerkt das am Körper die Muskel besser rauskommen und Hüfte und Bauch schmaler geworden sind wenn ich den Bauch anspanne.
Ich denke das ich auch ein grossen Magen habe der unangespannt hervorkommt.
Arbeitstag habe ich ca. 2600-2800 kcal + 400 kcal Training (1,5 h WKM),dabei esse ich dann ca. 2200 kcal
NArbeitstag+Faulenzen ca. 2100 kcal und esse dann ca. 1700 kcal (Bei TT +400kcal)
Verbrauch kein Festwert sondern mit Bodymedia am Armband oder bei Bodymedia Online.
Trinke wie ich evtl. Rückblicken kann nur ca. 2 Wasser und davon 0,5-1 l Brenneseltee
Schlaf ist ca.6 std
Fettquellen: Mozarelle,Butter,Walnüsse,Paranüsse,Olivenöl,Weich käse(60% F),Camenbert und Eier.
Bis jetzt habe ich kein Refeedday eingebaut weil ich davon ausgegangen bis das ich am 26.12 rausgeflogen bin.
Wie sollte ich weiter vorgehen ?
MFG
Geändert von Nitro1 (13.01.2015 um 10:44 Uhr)
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ich glaub du bist viel zu sehr auf die waage und aufs kalorienzählen fokussiert und zerdenkst alles zu sehr.
machs doch einfach wie dir gesagt wurde mit 1x in der Woche refeed und geb dem ganzen etwas zeit, du postest hier jede Woche und willst jede Woche weniger gewicht auf der waage sehen, normalerweise will man in diesem Sport soviel masse wie möglich erhalten in einer Diät
und niemand ist in 2 Wochen ripped geworden, insbesondere nicht mit 22% ausgangskfa
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Habe mich gemeldet weil es seit 2 Wochen nicht mehr runter geht .
Mit der Ernährunsweise habe ich keine Probleme.
Bin mir am überlegen ob ich den Defizit höher setze
Sport mach ich auch , muss aber nach Diagnose den Rumpf stärken das ich unstabil werde bei Belastung.
1-2Tage kommen jetzt noch dazu .
Das einzigste ist was ich noch verbessern muss ist mehr Wasser trinken.
MFG
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nur weil 2 Wochen auf der waage nichts geht würde ich noch nicht das Defizit erhöhen
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Hallo
heute auf der Waage gewesen,habe 0,6 kg in 11 Tagen verloren.
Bin jetzt auf ca. 72 kg .
Ende dieser Woche kommt ein Refeed Tag .
Macht es ein unterschied wenn man zwischen den Mahlzeiten viel zeit lässt wie 4-6 Std ?
Zwischenmahlzeiten bei Hunger ?
Oder statt 3 Mahlzeiten bei starken Verbrauch 4. Mahlzeit einführen ?
MFG
Geändert von Nitro1 (19.01.2015 um 12:17 Uhr)
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Heute habe ich mein KFA mit einem Kaliper gemessen
Ergebniss von 21,5% KFA auf 17,5 % runter
Ende Nov. 77kg(Begin), Ende Dez 74 kg und heute 72 kg
Körperfett 29.12.14.jpg KFA 20.1.15.jpg
MFG
Geändert von Nitro1 (20.01.2015 um 13:08 Uhr)
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