Hallo
ich möchte eine Diät starten in den nähsten Wochen, da mein KFA immer noch zu hoch ist mit 20-23 %.
Bin 36 Jahre 170cm und 75 kg.
Trainiere WKM 3 mal die Woche.
Nach Standart Rechung mit 35 kcal verbraucht mein Körper 2625 kcal
Mein Bodymedia sagt folgendes :
NTT ohne Arbeit 2350 kcal verbrauch
NTT mit Arbeit 2500-2600 kcal
TT ohne Arbeit 2600-2700 kcal
TT mit Arbeit 2900-3000 kcal
Bin auf Vollkontischicht mit Nachtschichten und Wochenendearbeiten.
Sonntags ist 12 h Arbeit angesagt.
Werde dann meine Ernährung so gestalten das ich es 2250 kcal bei NTT mache und 2450 kcal bei TT .
NTT 2250 kcal =225g EW(945kcal)+150g KH(630kcal)+72g F(675 kcal)
TT 2450 kcal =225g EW(945kcal)+210g KH(882kcal)+64g F(598 kcal)
Gibt es da Einwende oder Hinweise ?
Wie sollte ich mein Essensplan aufbauen und gibt es da etwas was ich beachten soll mit KH ?
Möchte gerne mein KFA auf 15 % runter drücken und danach Massephase einbauen.
Hier noch ein Bild wie Fett und Magermasse aufgeteilt ist mit INBODY.
Hallo
Ich habe in 10 tagen mein SChichtsystem abgearbeitet und habe anschließend 6-7 tage frei.
Also 225 g ew max 50 g kh oder ist 150 g auch noch ok ?
Rest fette ok ?
Shake nach training mit malto noch ok und pwm mit reis oder vollkornnudeln?
Wann soll ich deiner meinung die cabs unterbringen?
Mfg
Meine Nährwerte sind von H D sein sticky aufgebaut. Also 150g kh oder TT 210 G KH .
Kann ja erstmal kh runter fahren da ich schonmal kh unter 150 g gefahren habe und dadurch 2 tage Kopfschmerzen hatte.
Dadurch die diät abgebrochen habe.
Mfg
Wann soll ich deiner meinung die cabs unterbringen?
Wie gesagt, meiner Meinung nach solltest du erstmal ketogen fahren, bis dein Kfa niedriger ist und damit auch deine Insulinsensitivität besser wird.
Das ist nichts mit Malto oder Vollkornnudeln
Danke Simme
ich hsabe heute schon Probiert
Morgens Haferflocken mit Milch und danach kein KH mehr ausser Gemüse und von Buttergemüse.
Bin jetzt bei 123 g KH 196 g EW und 88 g Fett so das ich 24 %kh 38%f und 38 % ew habe.
Leider komme ich nur auf 2100 kcal.
Habe heute mein TT gehabt so das ich ca. 2500 kcal auf meiner Uhr von bodymedia haben müsste.
wieso zur hölle isst du auch Haferflocken mit milch zum frühstück?, kein wunder wenn du Kopfschmerzen bekommst, du isst morgens KH, sodass du dich über den tag auf glukose als Treibstoff eichst anstatt fett und entziehst deinem körper dann über den tag den Treibstoff,
wenn du eine ketogene Diät angehen willst dann tu dir den gefallen und iss mehr fett und lass die kh ganz raus, 88g fett sind dafür viel zu wenig
Ich habe heute vormittag den ergeiz bekommen das ich auf diät gehe.
Das problem mit dem Fett ist das ich irgenwie auch ew mit hoch treibe.
Das kommt von den Lebensmitteln.
Habe von H D die Kh Reduktion angestebt .
Mfg
Hallo
ist leicht gesagt als getan.
Ich kriege nicht das Verhältniss 30/70 hin.
Wenn ich Haferflocken und Buttergemüse rausgechne komm ich auf ein KH von 70g weniger.
Reis und Volkornsachen einbauen war leichter
Starte morgen mit Eiern und mal gucken was rausspringt.
Morgen und am we kann ich es vergessen da ich zu besuch bin.
Ab montag gehts dann los und da fang ich an zu arbeiten und da geht es mit dem Essen besser .
Habe gelesen gehabt das man nicht so viele Mahlzeiten einbauen soll damit der Körper den KFA an+bbauen kann .
Also 3 Mahlzeiten sollten reichen wie ich gelesen habe.
Zitieren
Zitat von Nitro1
Lesezeichen