KFA Reduzieren ohne Gewichtsverlust?

[Arnold Coleman]

Hallo zusammen
da ich neu bin stelle ich mich hier kurz vor, bevor wir zu meinem Anliegen kommen
Ich heisse Andy, bin 20 Jahre jung, komme aus dem schönen freiburger Umland, trainiere seit etwas über 3 Jahren im Studio, bin von anfangs 62 auf 85 Kilo angewachsen, und habe einen KFA um 18-20%..
.. und da sind wir beim Problem.

-> Ich würde gerne meinen KFA reduzieren und meinen Körper definieren ohne erheblich an "Masse" zu verlieren.

Mein Training:

4x wöchentlich (4er Split- Brust Bauch Bizep///Rücken-Trizep///Beine///Schulter-Nacken-Unterarme)
im Moment 6-8 Wiederholungen, 2 Minuten Satzpause.

Meine Ernährung:
6 Mahlzeiten am Tag: 220g Eiweiss, 400g Kohlenhydrate, 40g Fett -> Low Fat seit 3 Wochen.

Nun zu meinen Fragen:
Langfristig werde ich mit dieser Low Fat/High Carb Ernährung bestimmt meinen KFA reduzieren können, ohne deutlich Gewicht zu verlieren..habt ihr da eine bessere Idee?

- habe mit überlegt mein Training in Mammutsätze zu unterteilen,mit jeweils nur 40 Sekunden Pause zwischen den Mammutsätzen. (Gute Idee?)

Über Anregungen,Kritik etc. würde ich mich freuen
Danke vorab,
Gruß Andy

[Orothred]

Wie groß bist du? Kompletter EP wäre gut, damit man genau was dazu sagen kann.

Zum KFA reduzieren eher Low Carb, wieso machst du Low Fat?

[Arnold Coleman]

Ich bin 1,76/84-85 Kilo.

Mahlzeiten:
1. 250g Magerquark,80g Haferflocken,100g Banane,100g Apfel
2. 400g Kartoffel, 125g Lachs
3. 400g Karftoffel, 150g Pute, 250g Broccoli
4. 100g Reis (ungekochtes Gewicht) 150g Pute 250g Gemüse
5. 150g Thunfisch,80g Haferflocken,100g Apfel
6. 250g Magerquark, 10g Leinsamenöl

Low Carb/High Fat meinst du? Quasi eine anabole Diät?

Gruß

[Orothred]

EP schaut gar nicht schlecht aus erstmal, würde halt wie gesagt zum KFA reduzieren die Carbs runterfahren und Fett hoch.

Anabole Diät ist das damit nicht zwingend, sondern einfach eine Low Carb Ernährung.

Lies mal die Stickies im Ernährungsbereich, denke, die helfen dir auch weiter.

[Arnold Coleman]

Okay,das würde dann wahrscheinlich schnelleren Erfolg bringen,danke.
Hast du Erfahrung mit Mammutsätzen?

[Orothred]

Da ich nicht auf Anhieb weiß, was du damit meinst, wohl eher nicht

[Arnold Coleman]

vlt. kennst du sie unter dem Namen Giantsets.
Statt 3-Sätze Bizep-danach 3 Sätze Trizep,dann 3 Sätze Schulter macht man Bizep-Trizep-Schulter-40 sec Pause-Bizep-Trizep-Schuter-40 Sec Pause-...oder eben 3 verschiedene Bizep Übungen nach diesem Prinzip
Meine mal gelesen zu haben dass man so mehr tiefe in den Muskeln hervorzaubern kann