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Neuer Benutzer
Ernährungsplan vegetarisch bei 70kg Körpergewicht
Hallo,
Hat zufällig jemand einen Beispielplan parat ? (Hoffe habe die vegetarischen nicht einfach übersehen)
1,80cm
70kg
Ziel: Aufbau / Training wkm
- vegetarisch (fleisch&fischlos)
Danke im Voraus,
kmarx.
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BBszene Kenner
Musst du dir schon selbst zusammen stellen. Absegnen lassen kannst du ihn dann hier.
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Neuer Benutzer
Dann lege ich wohl mal los Danke !
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Neuer Benutzer
Frühstück:
100g Haferflocken
? Milch
100g Quark
100g Banane
(592-33-95-7,5)
Unterwegs
1 Apfel
30g Walnüsse
Mittag Unterschiedlich;
Beispielgericht:
150g angebratener Reis
2 Eier
(368-16-42-14)
Abend
2 Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und Honig
(?)
Vor dem Schlaf
400g Quark mit Agavendicksaft
-> So ungefähr sieht das derzeit aus
Geändert von kmarx (16.12.2014 um 17:40 Uhr)
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Sportstudent/in
Viel zu wenig. VIEL. Zu. Wenig.
Reis/Nudeln etc. wiegt man immer ungekocht. Quasi kein Gemüse vorhanden, darfst gern mehr Eier essen und ein bisschen Obst.
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Ja, mehr Gemüse und mehr Eier.
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Neuer Benutzer
Danke, dann hau ich mal mehr rein
Aber bei diversen Mittagsgerichten ist natürlich Gemüse dabei. War vllt ein etwas unkreatives Beispiel.
Würde dann Abends noch Rührei dazu packen.
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