Muskelbalance / Ratio Bench Press Squat Deadlift

[mb86]

Hallo zusammen,

ich habe vor kurzem angefangen nach einem Plan zu trainieren, der auf WKM Prinzipien beruht.
Als Ausgangspunkt habe ich geschaut, wie viel KG beim Kniebeugen als Arbeitsgewicht funktionieren und das dann auf die anderen Übungen übertragen. Als Verhältnis habe ich im Internet folgende Angaben gefunden:

Bankdrücken = 100 %
Kniebeuge = 150 %
Kreuzheben = 170 %

Also das Bankdrücken mal Faktor 1,5 bzw. 1,7. Habe also von meinen Kniebeugegewicht runtergebrochen und bin damit bei folgenden Werten:

Bankdrücken 25kg
Kniebeuge 37,5 kg
Kreuzheben 42,5 kg

Die Kniebeugen sind dabei auch wirklich anstrengend, aber das Bankdrücken geht relativ einfach und wäre locker mehr machbar. Genauso beim Langhantelrudern (auch mit 25kg).

Ist das Verhältnis das ich oben angegeben habe überzogen? Oder spiegelt das eine gesunde Muskelbalance wieder?
Wenn ja, bedeutet das ja, dass ich eine ziemliche Disbalance habe.
Was würdet ihr tun, um dies auszugleichen? Einfach bei den Gewichten bleiben auch wenn mehr ginge bei Bankdrücken und Rudern? Zusätzliche Sätze für Kniebeugen? Oder wie bekomme ich das am besten hin?

Vielen Dank.

Grüße mb

[^chris]

Ohjeee... bei deinem trainingsstand kann man da noch nicht von dysbalancen reden. Mach dir doch über sowas noch keine gedanken.

[OnkelKevin]

Taste dich doch einfach mal an die Gewichte heran, du merkst ja wann es anstrengend wird. Wähle sie dann so, dass du beispielsweise 3 x 8-12 Wiederholungen schaffst und dann trainier erstmal eine Weile. Am Anfang ist es besonders die Technik, die was ausmacht.

[mb86]

okay vielen Dank für die Rückmeldungen dann mache ich einfach mal so weiter.

[Phallos4]

auch bei höheren gewichten sind solche verhältnisse allenfalls als grobe richtlinie zu sehen, weil nicht nur muskelentwicklung in die performance in den übungen mit hineinspielt.