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  1. #1
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    Kraftausdauer in Reverse Dieting

    Ich (16yo, 61Kg, 1.73m) bin neu hier im Forum und habe einige Fragen bezüglich der Trainigszyklen. Ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir helfen könntet.

    Zunächst möchte Ich meine Situation schildern. Nach einer ziemlich sauberen Massephase (ca.7 Monate), in der ich (nach meinem Empfinden) nicht viel zusätzliches Fettgewebe angesetzt habe, habe ich eine relativ lange Defintionsphase durchgezogen (etwas über 3 Monate). Das kommt dadurch, dass ich mit einem höheren KFA in die Massephase gestartet bin.

    Meine Kalorienbilanz und den Stoffwechsel habe ich von einem 300er Überschuss (ca.2900kcal) durch wöchentliches herabsetzen der Kalorien bis hin zu einem 400-500er Defizit (ca.2900kcal) adaptiert.

    Nun möchte ich Reverse Dieten und meine Kalorien um 150-200 Kalorien pro Woche bis zu einem 400-500er Überschuss erhöhen. Meine Frage wäre: Ist es sinnvoll eine 4-wöchige Kraftausdauerphase während des Reverse Dieting durchzuziehen? (Danach möchte ich eine 12-16-wöchige Hypertrophiephase ausüben gefolgt von einer 4-wöchigen Kraftphase. Erscheint das sinnvoll?)

  2. #2
    Flex Leser Avatar von MuscleUniversity
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    Zitat Zitat von Fredhead77 Beitrag anzeigen
    Ich (16yo, 61Kg, 1.73m).... Erscheint das sinnvoll?)
    Was sinnvoll wäre?!
    a) Tu Dir einen echten Gefallen und (fr)iss mal ordentlich was, sonst kann es sein, dass Du den nächsten harten Winter nicht überstehst
    b) such Dir einen guten Therapeuten, der Dir Deine drohende Esstörung aus dem Kopf schlägt.
    Wärst nicht der erste Teenager, der durch das Lesen von zuviel wirklichem Dünnsch..... einen ernsthaften Schaden
    fürs Leben erhalten hat.
    Davon gibts mittlerweile ganze Armeen und einige von der Abtlg haben sogar einen Channel bei Youtube
    c) wenn Du das alles geschafft hast,
    dann lässt Du Dich mal ernsthaft darüber aufklären worum es hier überhaupt geht.
    Muskeln bekommt man vom Training und nicht vom Kalorienzählen, reverse dieting und anderen Geschichten vom Klapperstorch
    oder "glaubst" Du ernsthaft, dass auch nur einer, der nen Body hat, so einen Fummel macht wie Du?!
    Äh, sorry, dass ist alles eine Show, damit so naive kleine Jungs wie Du fleissig alles glauben und vor allem kaufen,
    was in Verbindung mit solchem Märchenkram auf dem Markt ist.
    Friss alles was kein Lebenszeichen mehr von sich gibt, werde stärker in den Grundübungen
    und wenn Du dann in ein paar Jahren 100kg erreicht hast,
    dann kannst Du auch mal von Diät sprechen

  3. #3
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    hör auf den alten mann

  4. #4
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    Ich hab mir schon gedacht, dass die Maße bisschen Unmut verursachen werden Ich bin am letzten Fünkchen meiner Diät angekommen und habe deswegen so ein niedriges Gewicht. Zudem bin ich 1.73m groß und nicht 1.90m. Also wer glaubt ich sehe mager oder dürr aus, der hat sich geirrt

    MuscleUniversity, wenn du mir solche Tipps gibst, dann lass sie wenigstens konstruktiv sein.
    Zu a) was schlägst du mir dort konkret vor?
    Müll zu essen und nach dem IIFYM Prinzip zu leben? Nein, danke... Übermäßiger Konsum, der mich Fettgewebe gainen lässt? Nein, danke... Ich möchte sauber aufbauen und das Aufgebaute leicht definieren. Das ist mein Ziel. Ich möchte nicht, 30Kg Fett gainen und 10Kg Trockenmasse, um mich dann einer ein Jahr langen Definitionsphase hinzubegeben, die mir den kompletten Trainingsfortschritt in Sachen Kraft wieder nimmt. Ich habe auf etwas Hilfe gehofft, nicht auf Verpöhnung.
    Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength - Arnold Schwarzenegger

  5. #5
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    also meiner persönlichen Meinung nach kann hier dann zugemacht werden.

    @TE: ich verweise auf das 900grad Paket/ liehnballk /tunnelblick/vemma Syndrom oder auch supermodeldieteating was bei dir bereits stark ausgeprägt ist. du bist untergewichtig und hast angst was zu essen ?? OMG.
    ( jaja ich weiss du siehst toll aus und bist nicht untergewichtig ... aber das denkt justin bieber auch von sich )

    iss gesund und gut( und nich nur 1,4 dinkelbrote mit Frischkäse am tag) und geh pumpen - Mann eh!

    was ich nicht verstehe der Guru der Generation-WISCHPhone was Bodybuilding angeht hat doch den Haupthinweis bereits im Namen !? Karl "ESS!" - das muss man doch verstehen oder

    und hier verpöööhnt dich auch keiner, du bist nunmal der 3000. der zwar ein hering is aber nich essen will und den ganzen tag nur fddb einträge produziert ... sorry is halt so ... das is wie wenn deine Eltern dich fragen was shazam is ... vastehste...

  6. #6
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    Oh, bitte, ich habe nur um Rat gefragt, also wirklich, ich habe nicht vor mir jeglich genannten sch*** zu kaufen und bin auch absolut abgeneigt gegenüber leuten wie karl ess... könnte mir nur bitte jemand meine Frage beantworten: Ist ein Kraftausdauertraining angebracht?
    Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength - Arnold Schwarzenegger

  7. #7
    Eisenbeißer/in
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    Nein ist es nicht.

  8. #8
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    Findest du es nicht spöttisch mich einen Hering zu nennen ohne mich jemals gesehen zu haben? Ich habe niemanden beleidigt und möchte auch nicht beleidigt werden, aber das ist in unserer gesellschaft wohl nicht möglich
    Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength - Arnold Schwarzenegger

  9. #9
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    Danke für die Beantwortung meiner Frage, was würdest du mir empfehlen, wenn ich fragen darf (was das training betrifft)?
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  10. #10
    Sportstudent/in
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    61Kg, 1.73m = BMI 20,4.... das IST mager !

    was du tun sollst, schrieb MuscleUniversity doch:
    einfach ordentlich trainieren und keine hochtrabende wissenschaft draus machen. nicht den kopf zermarteren und unnötig geistigen stress, sondern die mentale energie auch ins training stecken.

    keiner schrieb was von tonnenweise müll essen, dass du aufgehst wien hefeklops.
    du wirst deinen körper doch hoffentlich genug kennen um zu wissen wie du ausreichend ausgewogen essen mußt.
    wenn nicht lies hier in den stickies.

    aber ohne witz, zu lesen bei nem 16jährigen der grade mal 61 kg wiegt auf 173cm, er wäre grade am letzten fünkchen seiner diät angelangt... ich würde dir dann sehr zu punkt b) raten!

    30kg fett gainen, 10kg trockenmasse, definitionsphase... grundgütiger, welche denkweise fürn jugendlichen ... geh besser mehr raus in die natur ,unternimm was mit freunden und mädels, mache andren sport und lass dich nicht so sehr von den "experten" von youtube und i-welchen portalen manipulieren ^^


    edit:
    der sarkastische beigeschmack einiger hier hat den nährboden in der unsinnigkeit mancher fragen.
    für leute die ne generation oder gar 2 älter sind, halt nicht nachzuvollziehen.
    du bist nicht der erste jüngling, der so verquere denkweisen hat. das ist in meinen augen tragisch.
    die meisten heute erfolgreichen BBler hatten erstmal einfach spaß an der freud, pumpten drauf los und es wurde trotzem was aus ihnen. ganz easy eigentlich.
    Geändert von slimline (19.12.2014 um 15:21 Uhr)

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