Kraft - Kraft - Kraft! Bitte mal helfen, ihr habt die Erfahrung

[Pivo_Pallerino]

Hallo Leute,

momentan befinde ich mich in meiner "Maximalkraftperiode", besser gesagt noch in der Hypertrophieperiode, die ich jetzt noch drei Wochen durchziehe.
Danach steht Innervationstraining am Programm, also Maxkraft, zu 1-5 Wiederholungen eben.

Meine Frage (da ich im Maximalkraftbereich relativ unerfahren bin), stellt sich dahin, inwieweit man sein Volumen in den Trainingseinheiten aufbauen bzw. steigern kann bzw. um die Trainingsplanung an sich.

Momentan hatte ich vorher Kraftausdauer ala WKM Übungen und Hypertrophie jetzt auch ala WKM Übungen geplant.

Im Kraftausdauerbereich ist das auch sehr zielführend gewesen, da ich mich da gut einschätzen kann und sehr hohe Satzzahlen absolviert habe.

Und was ich jetzt möchte:
Ich denke vom Volumen werden die drei Übungen (z.B. Kniebeuen-Bankdrücken-Rudern) zu wenig sein um eine ordentliche Maximalkraft aufzubauen, zumindest in 3-4 Sätzen (meine ich zu glauben).
Empfiehlt ihr mir jetzt z.B. die Satzzahl zu erhöhen (5-6-7 Sätze) oder andere intermuskuläre Übungen einzubauen.

Und - eines der wichtigsten Dinge - mein Ziel.
Das liegt einmal in einer sehr gut ausgebildeten Kraftausdauer, da mir diese sportlich am meisten bringt, jedoch will und muss ich natürlich trotzdem mehr Kraft aufbauen, ohne Kraft - ohne mich.

Meine momentanen Werte sind:
Bankdrücken 70kg 3 Wiederholungen
Kniebeugen 120kg 1 Wh
Rudern vorgebeugt 65kg 2 Wh

(leider keine Maxkraftwerte vorhanden)
Kreuzheben 90kg 10 Wh
Frontdrücken 30kg 10Wh
Latzug (Klimmzüge sollten bald mal umgestellt werden...) 60kg 10Wh

Ich gehe erst seit gut drei Monaten wieder ins Fitnesscenter, davor jahrelang nur Eigengewicht und/oder Crossfit trainiert.

Hauptsport ist eig. Ausdauersport.

Was sagen die Kraft"profis" dazu? Was sagt eure Erfahrung wie man am besten allgemeine Kraft mit diesen/anderen Übungen aufbaut und was sagt ihr v.a. zum Volumen pro Trainingseinheit.

LG

[PhilippAlex]

Wenn Kraft dein Ziel ist, bleib bei den Übungen und erhöhe die Satzzahl auf 5-6

[Pivo_Pallerino]

Ich missbrauche das als "Blog":
Bankdrücken: 80kg 2x
Kniebeugen: 120kg 2x
Rudern vorgebeugt: 75kg 1x

Kreuzheben: 140kg 1x
Frontdrücken: 55kg 1x
Latzug: 75kg 1x (aber sauber, ohne Schwung)

natürlich alles "raw". (Wär bei dem Gewicht auch bisschen witzig )