Max-OT Plan

[shyguy88]

Hi,

ich trainiere nun seit ca. 5 Jahren konstant und wollte nach PITT,Volumen und HIT mal Max-OT probieren.Hier der Plan.Bitte um Bewertung.

Mo.Rücken

Klimmis OG 3x4-6
Latzug OG weit 2x 4-6
T-Bar Rudern/LH-Rudern vorgebeugt 2x4-6


Di. Beine
KB 3x4-6
BP 2x4-6
Leg Cruls 2x6
Wadenheben 2x6-8

Mi. Brust
SBD LH/KH 3x4-6
Dips 3x4-6


Fr. Schulter
LH-Schulterdrücken 3x 4-6
Seitrudern 2x 6-8
Seitheben im sitzen 2x 6-8
KH 3x4-6


Sa. Arme
Sz-Curls 2x 4-6
Scott-curls 2x 6-8
Hammercurls 2x 4-6
Frenchpress 2x 6-8
Trizepsdrücken am Kabel 3x 6-8

[Break.?]

Kh am Schultertag?
wadenheben mehr reps
Statt 3 sätze lieber 2, dafür mehr übungen, wenn überhaupt
Sitzendes seitheben raus, dafür hintere schulter rein
Zu brust kh sbd rein, dips als letztes...
Hast du die pdf gelesen?

[shyguy88]

Ja, habe die PDf gelesen.

Nochmal überarbeitet.Habe da meine Schulter so wie meine Arme besonders Bizeps, Schwächen sind nochmal an entsprechenden Tagen eine Übung mit eingenommen.


Mo.Rücken

Klimmis OG 3x4-6/ 50er Cluster
Latzug OG weit 2x 4-6
T-Bar Rudern/LH-Rudern vorgebeugt 2x4-6
Seitrudern 2x 6-8

Di. Beine
KB 3x4-6
BP 2x4-6
Leg Cruls 2x6
Wadenheben 2x15

Mi. Brust
SBD KH 2x 4-6
KH-Flys 2x 4-6
Dips 2x 4-6
Sz-Curls 2x 6-8

Fr. Schulter
MP 2x4-6
Schulterdrücken KH 2x4-6
Seitrudern 2x6-8
KH 3x 4-6 o. KH als erste Übung

o.

LH-Schulterdrücken 3x 4-6
Seitrudern 2x 6-8
Seitheben vorgebeugt 2x 6-8
KH 3x4-6


Sa. Arme
Sz-Curls 2x 4-6
Scott-curls 2x 6-8
Hammercurls 2x 6-8
Frenchpress 2x 6-8
Trizepsdrücken am Kabel 3x 6-8

[Break.?]

Klimmis würde ich clustern.

Wieso machst du jetzt Seitrudern an Rückentag rein??

Flys sind keine Max OT Übung + wieso machst du da jetzt noch was fürn Bizeps rein??

KH am Schultertag versteh ich auch nicht...würde aber die zweite Variante wählen.

Scottcurls sind auch keine wirkliche MAX-OT Übung, genauso wie Frenchpress. Über Trizepsdrücken kann man sich auch noch streiten. Da fehlt eine schwere Basisübung für den Trizeps. Enges BD, Enges BD im Untergriff, JM-Press,... danach kannst du dann isos für den Trizeps machen, sonst wirste höchstwahrscheinlich ellenbogenprobleme bekommen...

[PhilippAlex]

5er Split ist reine Zeitverschwendung.
Mo Rücken, Di Beine
Do Schultern Fr Brust - wie soll das gehen?
Der Plan ist überhaupt nicht durchdacht. Mach lieber einen 2er