Anabole Diät - Whey Isolat / Carbs Tag

[H_D]

"Ich habe ja nun ordentlich Krafteinbußen beim Training."

Dann machst du aber einiges falsch

[Magnolio]

"Ich habe ja nun ordentlich Krafteinbußen beim Training."

Dann machst du aber einiges falsch

Mag sein. Aber so hilft mir das leider nicht weiter.
Der Grund wird dann zu wenig Fett sein oder woran kann es noch liegen?

[H_D]

Hab ichs überlesen oder hast du im ganzen Thread noch nicht einmal deine Daten gepostet?!

[Magnolio]

Körperfett weiß ich nicht, aber definitiv zu viel. Ich bin jetzt auf keinen Fall dick, aber ein kleiner Bauch und etwas Hüfte hat sich in den letzten Wochen gebildet.
Ansonsten bin ich 1,82cm und wiege 91kg. Auf 84-85kg muss ich definitiv runter.

Na ja, mehr oder weniger hatte ich es geschrieben.

Heute war wieder Trainingstag. Es hat sich leider noch nicht normalisiert mit den Krafteinbußen, also irgendwas muss ich ja falsch machen.

z.B. Bankdrücken:
vor Keto: 4 Sätze, je 8 Wiederholungen, letzter Satz aber schon schwierig
während Keto: 4 Sätze, 8,7,6,6 Wiederholungen

Das ist schon echt heftig.

[onWeed]

dass du während der keto nicht immer die gleichen kraftwerte aufweisen kannst wie davor kann vorkommen, schon allein, weil du deine glykogenspeicher in ner AD mit einem refeed pro Woche nicht ausreichend superkompensieren kannst, das ist allerdings auch nicht das ziel
bei mir ist es so, dass ich in dem ersten trainingstag nach dem refeed teils sogar bessere kraftwerte erzielen kann als im aufbau, das allerdings im laufe der Woche dann auch ziemlich schnell wieder abflacht

[Magnolio]

dass du während der keto nicht immer die gleichen kraftwerte aufweisen kannst wie davor kann vorkommen, schon allein, weil du deine glykogenspeicher in ner AD mit einem refeed pro Woche nicht ausreichend superkompensieren kannst, das ist allerdings auch nicht das ziel
bei mir ist es so, dass ich in dem ersten trainingstag nach dem refeed teils sogar bessere kraftwerte erzielen kann als im aufbau, das allerdings im laufe der Woche dann auch ziemlich schnell wieder abflacht

Hmm ok, jetzt höre ich einmal, dass es normal ist und einmal nicht^^
Also ich bin jetzt erst seit 1,5 Wochen in der ketogenen Ernährung und halte mich erst einmal an Simme und warte 2-3 Wochen bevor ich einen Refeed mache.

@onWeed: Wie kompensierst du es denn, wenn du nicht mehr genug Kraft hast? Mehr Sätze? Oder einfach gar nicht kompensieren?

[onWeed]

mit superkompensation meine ich die glykogenspeicher und wie gesagt, dein ziel in ner Diät ist fett zu verlieren und nicht maximal Glykogen zu halten
zu den refeeds: ja ok das wöchentlich natürlich erst, wenn du die ersten Wochen Adaption hinter dir hast, sowie simme es dir gesagt hat

[Magnolio]

So meinte ich das gar nicht^^

Ich meine, wenn ich vorher mit KHs 4*8 Wiederholungen geschafft habe, nun aber nur 8,7,6,6 dann hebe ich ja effektiv weniger Gewicht. Als Laie denke ich hier gleich, dass ich Muskelmasse verliere.

Muss ich so etwas mit mehr Sätzen, längeren Pausen etc. kompensieren oder spinne ich mir zu Unrecht etwas zusammen und ich soll es einfach bei weniger Wiederholungen belassen?
Natürlich könnte ich auch Gewicht reduzieren, aber da komme ich dann zu dem selben Ergebnis: Ich hebe effektiv weniger Gewicht.