Die Unterarme machen Probleme.. Bizepscurl-Varianten?

[JigSilver]

Hallo zusammen,

nein - nicht wieder jemand der fragt, ob seine 30 Bizepsübungen pro Trainingseinheit reichen!
Ich habe eine ernsthafte Frage, die mich sehr beschäftigt und hoffe hier die ein oder andere gute Antwort zu finden.

Zu mir: 20 Jahre alt, Trainingserfahrung ungefähr ein Jahr, Ausgangssituation damals war wirklich eine schlechte Verfassung, nie richtig Sport gemacht ( ein paar Jahre leichtes Tennis), etc.. Ich mach einen GK 3x die Woche mit Kniebeugen, Klimmzügen (mit Hilfe), Dips, Bankdrücken etc.
Mein Trainer meinte vor wenigen Monaten es wäre vielleicht nicht schlecht mal eine Bizepsisolationsübung mit reinzunehmen (macht ja auch Spaß!):
Ich habe mit Langhantelcurls begonnen und nach wenigen Wochen habe ich mir eine dicke Sehnenentzündung zugezogen im rechten Unterarm. Da ich im Büro und in der Uni sitze, wenn ich gerade keinen Sport mache, sind meine Hände quasi immer in Bewegung. Dazu kommt, dass ich wirklich sehr dünne Handgelenk habe für einen Mann (15-16 cm). Ein Facharzt sagte mir letztlich, ich hätte wohl recht lockere Bänder - dadurch wird mein Handgelenk leicht instabil - und ich solle dringend die Unterarme aufbauen, um dem ganzen künftig vorzubeugen.
Jedenfalls habe ich das ganze abklingen lassen, weitertrainiert aber wenn ich mich wieder an LH-Curls traue merke ich schon nach einer Woche, dass ich wieder Beschwerden bekomme.

Im Kurztext:
A) Welche Übungen bezüglich Unterarmen könnt ihr mir ans Herz legen? Unterarmcurls (Handgelenke? :-o ) ? Reverse Bizepscurls? Ich habe das Gefühl nur durch Rudern und Zugübungen kommt da nichts..

B) und eine Bizepsübung? Bringen Hammercurls + Reversecurls mit der Kurzhantel etwas um den Bizeps ein wenig zu fordern? Damit habe ich jetzt eine Woche lang experimentiert und meine Unterarme meckern noch nicht..

C) noch irgendwelche Tipps?

Vielen Dank im Voraus an alle, die sich die Zeit nehmen eine Antwort zu formulieren.

EDIT Wir scheinen übrigens keine SZ-Stange im Studio zu haben

[Phantom-Bodybuilder]

Empfehle dir die klassischen Unterarm-Curls mit Langhantel oder Kurzhanteln, ausgeführt jeweils auf der Flachbank. Der Schwierigkeitsgrad ist niedrig. Zudem eine sehr isolierte Übung. Weiter kannst du ergänzend Unterarm-Curls hinter dem Rücken ausführen.

Gruss

[*Tiger91*]

Oder auch anstatt LH mal SZ Stange.

Finde ich bei Unterarm Übungen fast immer angenehmer.

Hammer Curls sind auch gut, die Handstellung ist etwas natürlicher bei Belastung.

[Phantom-Bodybuilder]

Er hat geschrieben keine SZ Stange vorhanden...

[PhilippAlex]

Hammer- und Reverse-Curls
UA fest anspannen

[*Tiger91*]

Er hat geschrieben keine SZ Stange vorhanden...

Habs doch nicht so mit Lesen und Schreiben


Ist das hier eigentlich nen Mod-Thread?

[JigSilver]

Vielen Dank für die Antworten soweit, ich werde die Tipps auf jeden Fall berücksichtigen
- und ja, auffällig viele Mod-Antworten in diesem Thread

[roflcopter]

FatGripz besorgen und in den Trainingsplan einbauen (auch mal damit heben)
Kann ich nur empfehlen.

[Dred1]

LH Curls verursachen bei mir auch eine hohe Spannug um Unterarm. Vll lässt du diese Übung einfach weg und versuchst mal die Curls an den Stricken die man sonnst für Trizeps nimmt nur diesmal von unter reingehangen damit hätten deine Unterarme fast die selbe stellung wie bei Hammer Curls. Ich hatte ein Ähnliches Problem mit dem rechten Unterarm so das Trizeps am Kabel und Dips weg fallen
aber Frenshpress gehn super.

[b4nGeR?!]

Alten Besenstiel nehmen 30-40 absägen, Loch reinmachen, festen Strick daran festigen ca. Schulterhöhe bis zum Boden, Gewicht daran befestigen und schön auf- und abrollen des gesamten Strickes... das macht echt "Spass" und bringt je nach Gewicht auch ordentlich Griffkraft und Unterarmwachstum