Ergebnis 1 bis 10 von 10
  1. #1
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    Fragen zum Trainingsplan

    Hallo zusammen

    Ich trainiere nun seit neusten mit einem 2er Split mit hauptaugenmerk auf Grundübungen und wenig isolitations Übungen. Für den aufgeführten Plan hätte ich gerne eure Meinung und Verbesserungsvorschläge von euch.
    Ich trainiere etwas über ein Jahr und Ziel ist es natürlich viel Masse aufzubauen Den Plan wende ich 3x die Woche an und bin auch recht zu frieden sicherlich ginge auch 4x die Woche aber da bin ich mir nicht sicher ob die Regeneration noch reicht.

    Die angefangen mit Oberkörper

    Kreuheben 3x8
    Bankdrücken 3x7-10
    LH Rudern 3x8
    Schulterdrücken Maschiene 3x6-8
    Bauch Situps 3x20
    Nacken 2x10
    Frenchpress 3x6-9

    Do Unterkörper mit eingebauten Schwachstellen

    Kniebeuge 4x7-10
    Ausfallschritte 2x
    Beinbeuger 3x10
    Waden 3x10
    und als kleine Schwachstelle habe ich hier
    den Bauch und Unterarme etwas mit drinn

    Fr gehts wieder mit Oberkörper weiter andere Ausführung

    Kreuheben 3x8
    KH Bankdrücken 3x7-10
    Klimzüge 3x10
    Schultern Seitheben 3x7-10
    Schultern reverse Maschine 2x6-9
    Bauch Maschine 3x10
    Nacken 2x10
    Dips 3x7-10

    Ist der so ok oder sollte man was ändern?

  2. #2
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Du solltest dich für eine BD Variante entscheiden, ich würde also nur eine OK und UK TE machen. Zudem würde ich KH in den UK Tag stecken.
    Könnte dann so aussehen;
    OK:
    BD 3x10
    RUDERN 3x10
    Schulterdrücken frei
    KZ
    2x facepulls/vorg. Seitheben
    evtl. Arme

    UK:
    Kb 3x10
    Kh3x10
    Ausfallschritte
    Beinbeuger
    Waden
    Too big to fail!

  3. #3
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    Ok also das Kreuzheben mit in den Beintag wie siehts eig mit dem Bauch aus sollte der auch da rein um den Oberkörpertag nicht zu überspannen?

    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Ausfallschritte
    Beinbeuger
    Waden
    Bauch

    Wo pack ich die Unterarme mit rein und ergibt die Reihenfolge der Übungen denn auch einen Sinn?

  4. #4
    Moderator
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    Ja, macht Sinn so
    Bauch brauchst du nicht isoliert zu trainieren.

  5. #5
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    Ok danke euch demnach muss ich garnet so viel umbauen zwei Fragen hab ich allerdings noch.
    @Chris Warum sollte ich mich für eine Art Bankdrücken entscheiden? Ich trainiere diese ja an unterschiedlichen Tagen und bin von beiden Varianten begeistert.
    Wäre dieser Plan auch 4x die Woche sinnvoll oder artet das schon aus?
    Zb.
    Die OK Mi UK Do Frei Fr OK Sa Fr So UK
    Muskelkatze im Oberkörper ist ca 2 Tage aber nix wildes Unterkörper sieht das etwas anders aus besonders Quad und am ***** kann sich das schonmal bis zu 4 Tage hin ziehen. Die restliche Zeit finden keine wilden Aktivitäten statt ggf. mal etwas Wandern wenns das Wetter zu lässt.

  6. #6
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Trainier jeden zweiten tag. Eine BD einheit deshalb, damit du dichvollständig darauf trainieren kannst, dort stärker zu werden.
    Too big to fail!

  7. #7
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    Ok danke werd ich machen. Ist das normal das ich den Rücken kaum spüre bei Klimmzüge? Ich nutze eine Maschine wo man mit Gewichten unterstützen kann damit ich auch den Ranzen hoch stemmen kann Ich mache volle Bewegung und recht langsam.

  8. #8
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Das musst du lernen.
    Too big to fail!

  9. #9
    Moderator
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    Was heißt normal?
    Anfänger haben idR kein optimales muskelgefühl. Das braucht halt viel Übung und ein gewisses Verständnis für die Funktion der Muskeln.
    Lad doch mal ein Video von deiner Ausführung hoch

  10. #10
    Neuer Benutzer
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    Genauso wie es der mann sie in diesem Video macht breiter Obergriff und volle Ausführung bin noch etwas langsahmer beim ablassen und Unterstützungsgewicht liegt momentan bei 30 kg. http://www.myvideo.de/watch/9680084/...immzugmaschine

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