Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    60

    trainingsplan gut oder eher net so???

    hallo
    erst mal zu mir. ich werde nächsten monat 30, bin 1.86 groß und zur zeit 102 kg. ich hab vor ein paar jahren schon mal regelmäßig trainiert, dann zwei jahre aufgehört und jetzt bin ich seit einem jahr wieder dabei. hab zuerst mit einem 3 split angefangen. da ich aber im moment nur noch 2 bis 3 mal die woche in training komme wollte ich jetzt einen neuen plan machen.

    Tag 1: Oberkörper

    3 Übungen Rücken
    entweder 2 verschiedene Ruderübungen und 1 mal Latziehen
    oder 2 verschiedene Latzugübungen und eine Ruderübung

    2 Brustübungen z.B.: Schrägbanklanghantel und Flachbank Kurzhantel

    2 Schulterübungen z.B.: Schulterdrücken Langhantel und Seitheben

    1 Bizepsübung
    1 Trizepsübung

    Tag 2: Beine und unterer Rücken

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Kreuzheben
    1Wadenübung z.B.: stehendes Wadenheben

    jetzt würde mich mal die Meinung zu diesem Plan interessieren

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    14.105
    Ne et so gut.

    Bei 2-3x Training die Woche würde ich dir eher einen GK empfehlen, wie bspw WKM, damit du auch die Grundübungen drin hast.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  3. #3
    Eisenbeißer/in
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    Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag finde ich nicht so gut..

  4. #4
    Sportbild Leser/in
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    also bei 3 einheiten die woche denke ich dass ein 2er split schon ok ist. würde net weniger übungen für die einzelnen gruppen machen wollen. und noch mehr übungen an einem tag schaffe ich net.
    kniebeugen und kreuzheben an einem tag hab ich mir auch überlegt ob des so gut ist. hat gestern ganz gut funktioniert. mal sehen wie es sich die nächste zeit anfühlt.

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Mach mal lieber einen klassischen Push/Pull oder eben den WKM Plan beides findens du im Unterforum des klassischen Trainings...

    ...idealer wäre je nachdem wie man Zeitlich und organisatorisch eingespannt ist auch einfach jeden 2ten Tag zu trainieren und einmal am Wochenende hat man doch eine Stunde fürs Training übrig

    Gruß b4nGeR?!

    P.s. nur laut gedacht mehr nicht mit dem jeden 2ten Tag trainieren als Anregung
    Meine aktuellen Daten:
    99,8 Kg Körpergewicht [angepeilt ~90Kg]
    <20% KFA [angepeilt ~10% KFA]
    KH 180Kgx20 PITT, KB 140Kgx20 PITT, BD 80Kgx20 PITT

    Mein Trainingslog:
    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=155536

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