Einschätzung 6 1/2 Monate

[Dani139]

Kommt drauf an bei welchen Übungen ?

[Tennismaster7]

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Klimmzüge

[Dani139]

Bankdrücken: 65kg bei 8wdh
Kniebeugen: 80kg bei 8wdh
Kreuzheben: 100kg bei 6wdh
Rudern: 47,5kg bei 8wdh
Military Press: 25kg pro Seite bei 8 wdh
Klimmzüge: 10kg Zusatzgewicht bei 6 wdh

[Dani139]

Jeweils 3 Sätze + 1-2 aufwärm Sätze! Kraft lässt zum Ende hin nach deswegen gehe ich manchmal vom Gewicht in den letzten Sätzen runter.

[OnkelKevin]

Deine Kalorienaufteilung passt nicht zur Makroaufteilung. 600 g Kohlenhydrate sind allein schon mehr als 2400 kcal.

[Dani139]

sry war noch der Plan der "Massephase", da hatte ich mehr Kcal.

[lum0]

Nun ja du willst ja Massiv werden oder? Ich denke du fährst mit 2400Kcal nicht schlecht bei deinem Gewicht.
Um Masse aufzubauen musst du genau bei diesen Übungen

Bankdrücken: 65kg bei 8wdh
Kniebeugen: 80kg bei 8wdh
Kreuzheben: 100kg bei 6wdh
Rudern: 47,5kg bei 8wdh
Military Press: 25kg pro Seite bei 8 wdh
Klimmzüge: 10kg Zusatzgewicht bei 6 wdh

stärker werden, das ist alles. Technik beibehalten und mehr Gewichte bewegen.

Viel Erfolg :O

[Tennismaster7]

Bankdrücken: 65kg bei 8wdh
Kniebeugen: 80kg bei 8wdh
Kreuzheben: 100kg bei 6wdh
Rudern: 47,5kg bei 8wdh
Military Press: 25kg pro Seite bei 8 wdh
Klimmzüge: 10kg Zusatzgewicht bei 6 wdh

WKM oder Zweiersplit würde ich dir in dem Fall empfehlen.
Ich kann mir auch vorstellen, dass deine Technik beim Bankdrücken nicht optimal ist.