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Einschätzung 6 1/2 Monate
Hallo, bin neu hier und möchte mich mal vorstellen , hoffe ihr habt paar Tipps für mich.
Alter : 16
Gewicht : 71kg
Größe : 182 cm
Hardgainerimage.jpg
image.jpg
image.jpg
Leider Probleme Masse aufzubauen
MfG dani
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Also abgesehen von dem Stringer passt das für die Zeit
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seit wann versuchst du denn Masse aufzubauen? und noch wichtiger, mit was??
Dein Ernährungsplan und Trainingsplan wäre interessant und wichtig zugleich....
gruß
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Neuer Benutzer
Hi, gute Leistung in den paar Monaten!!! Was die Sache mit den Tipps leichter machen würde ist, dein derzeitiger Trainingsplan, wo trainierst du (Studio oder zu Hause). Deine Ernährung, falls du dich schon an eine halten solltest, evtl. Proteine usw?
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Denke du machst dir zuviele Gedanken mit Masseaufbau. Für dein Alter ist das Top! Ernährungsplan und Trainingsplan wären trotzdem interessant
[SIZE=4]In Hamburg sagt man [B]Moin Moin[/B] :winke:[/SIZE]
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Schaut doch schon ganz gut aus für die kurze Zeit. Nur ein klassischer Hardgainer bist Du nicht, also zumindest nicht Ectomorph. Endomorph trifft´s eher.
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Hallo, sorry das ich die Seite so vernachlässigt habe.
Habe mich mit dem Thema Massephase erstmal abgefunden und normale Fortschritte durch Training und Ernährung zu machen.
Liege bei der Ernährung zwischen 1800-2400 Kcal. Mein Makrobedarf sieht wie folgt aus.
140g Protein
70g Fett
600g Kohlenhydrate
Ich Trainiere 4 mal die Woche im Studio.
Tag 1 (Rücken+Bizeps)
-Kreuzheben
-Klimmzüge+Latzug
-Rudern am Kabel
-Hammer-Curls
-Langhantel-Curls
Tag 2 (Nacken/Schultern)
-Schulterdrücken
-Seitheben
-Frontheben
-Facepulls
-Shrugs
-Butterfly-Reverse
Tag 3 (Brust/Trizeps)
-Bankdrücken
-Kurzhantel-Schrägbank
-Cable-Cross
-Butterfly
-Trizepsdrücken
-Dips an der Maschine
Tag 4 (Beine)
-Squats
-Beinpresse
-Beinbizeps
-Beinstrecker
-Wadenheben
Vor jedem Training mache ich mich 10min auf dem Laufband warm.
Jede 2-3 wochen mache ich eine Cardioeinheit.
Alle 2 Wochen kommt noch ein Bauchtraining zum Tag 2 hinzu.
Hoffe ihr könnt damit etwas anfangen und mir Kritik oder Tipps geben. Bin jeden Rat offen und sehr dankbar.
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der Plan ist definitiv nicht gut.
Ein 4-er Split ist für deinen Trainingsstand einfach nicht sinnvoll.
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Was ist den empfehlenswert ?
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kommt auf deine Kraftwerte an...
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