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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Einschätzung 6 1/2 Monate

    Hallo, bin neu hier und möchte mich mal vorstellen , hoffe ihr habt paar Tipps für mich.


    Alter : 16
    Gewicht : 71kg
    Größe : 182 cm
    Hardgainerimage.jpg
    image.jpg
    image.jpg


    Leider Probleme Masse aufzubauen
    MfG dani

  2. #2
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    Also abgesehen von dem Stringer passt das für die Zeit

  3. #3
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    seit wann versuchst du denn Masse aufzubauen? und noch wichtiger, mit was??

    Dein Ernährungsplan und Trainingsplan wäre interessant und wichtig zugleich....

    gruß

  4. #4
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    Hi, gute Leistung in den paar Monaten!!! Was die Sache mit den Tipps leichter machen würde ist, dein derzeitiger Trainingsplan, wo trainierst du (Studio oder zu Hause). Deine Ernährung, falls du dich schon an eine halten solltest, evtl. Proteine usw?

  5. #5
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    Denke du machst dir zuviele Gedanken mit Masseaufbau. Für dein Alter ist das Top! Ernährungsplan und Trainingsplan wären trotzdem interessant
    [SIZE=4]In Hamburg sagt man [B]Moin Moin[/B] :winke:[/SIZE]

    Meine Facebook-Seite:
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    Mein aktuelles Video:
    [SIZE=3][COLOR="#FF0000"]https://www.youtube.com/watch?v=l6x_j_73IZw[/COLOR][/SIZE]

  6. #6
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    Schaut doch schon ganz gut aus für die kurze Zeit. Nur ein klassischer Hardgainer bist Du nicht, also zumindest nicht Ectomorph. Endomorph trifft´s eher.

  7. #7
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    Hallo, sorry das ich die Seite so vernachlässigt habe.
    Habe mich mit dem Thema Massephase erstmal abgefunden und normale Fortschritte durch Training und Ernährung zu machen.
    Liege bei der Ernährung zwischen 1800-2400 Kcal. Mein Makrobedarf sieht wie folgt aus.

    140g Protein
    70g Fett
    600g Kohlenhydrate

    Ich Trainiere 4 mal die Woche im Studio.

    Tag 1 (Rücken+Bizeps)

    -Kreuzheben
    -Klimmzüge+Latzug
    -Rudern am Kabel
    -Hammer-Curls
    -Langhantel-Curls

    Tag 2 (Nacken/Schultern)

    -Schulterdrücken
    -Seitheben
    -Frontheben
    -Facepulls
    -Shrugs
    -Butterfly-Reverse

    Tag 3 (Brust/Trizeps)

    -Bankdrücken
    -Kurzhantel-Schrägbank
    -Cable-Cross
    -Butterfly
    -Trizepsdrücken
    -Dips an der Maschine

    Tag 4 (Beine)

    -Squats
    -Beinpresse
    -Beinbizeps
    -Beinstrecker
    -Wadenheben

    Vor jedem Training mache ich mich 10min auf dem Laufband warm.
    Jede 2-3 wochen mache ich eine Cardioeinheit.
    Alle 2 Wochen kommt noch ein Bauchtraining zum Tag 2 hinzu.

    Hoffe ihr könnt damit etwas anfangen und mir Kritik oder Tipps geben. Bin jeden Rat offen und sehr dankbar.

  8. #8
    Sportstudent/in
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    der Plan ist definitiv nicht gut.
    Ein 4-er Split ist für deinen Trainingsstand einfach nicht sinnvoll.

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    Was ist den empfehlenswert ?

  10. #10
    Sportstudent/in
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    kommt auf deine Kraftwerte an...

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