Seite 6 von 6 ErsteErste ... 456
Ergebnis 51 bis 59 von 59
  1. #51
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    28.12.2014
    Beiträge
    87
    Frank freis heisst der gute, ich hoffe der gute Eindruck bestätigt sich am Dienstag

  2. #52
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    28.12.2014
    Beiträge
    87
    Instant studio change

    Muss das erst mal verarbeiten hier ^^

  3. #53
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    28.12.2014
    Beiträge
    87
    5 Monate ist's her...

    85 kg
    1,84m
    Oberarm 38,5
    Oberschenkel 62
    Waden 40

    So langsam geht's vorran mir hat einfach jemand gefehlt, der selbst Ahnung hat und mir sagt wo es lang geht
    Momentan trainiere ich 4x die Woche (4er split)
    Die schweren Übungen in 4 Sätzen mit steigendem Gewicht in 10,8,6,4 wdh
    Die isolationsübungen 4 Sätze je 10wdh mit steigendem Gewicht
    Waden und bauch mit gleichem Gewicht 4x 20
    Fliegende 4 Sätze selbes Gewicht 10wdh

    Einmal am Ende des Monats werden die schweren Übungen auf maximalkraftsätze erweitert, das wird nächste Woche sein

    Montag: Brust+bizeps
    Bankdrücken flach: 45*10/55*8/65*6/75*7. (Da kann ich bald wieder steigern)
    Schrägbank: 30*1/40*8/50*6/60*6.
    Fliegende 4*10 mit 15kg kh
    Langhantelbizepscurl stehend : Stange+10*10/+15*8/+20*6/+25*5
    Scottcurls einarmig sitzend: 8,10,12,14 kg *10
    Hammercurls : 8,10,12,14

    Dienstag Beine :
    Kniebeuge 65*10/80*8/95*6/110*8. Heute dann 115 noch 4x zusätzlich gebeugt
    Beinpresse 120*10/160*8/200*6/240*5. ( Schlitten nicht mitgerechnet)
    Hackeschmitt 50*10/60*8/70*6/80*4 ( auch ohne Schlitten )
    Beinstrecker 50/60/70/80. *10
    Beinbeuger 40/50/60/65. *10
    Waden stehend 40*4*10


    Donnerstag Schulter+Nacken :
    Schulterdrücken kurzhantel: 17,5*10/20*8/22,5*6/25*7. (Bald erhöhen )
    Seitheben 6,8,10,12. Letzter Satz noch relativ schwer
    Frontheben 8,10,12,14. *10
    Hintere Schulter 30,35,40,45. *10
    Nackenheben kh. 20/25/30/35. *10

    Freitag rücken+trizeps:
    Klimmzüge breit 8,8,5,4
    Nackenziehen 35,45,55,65
    Brustziehen 40,50,60,70
    Rudern sitzend 40,50,60,70
    Rudern liegend. 35,40,45,50
    Kreuzheben 80*10/95*8/110*6/125*5
    Trizeps am Kabel 15,20,25,25 *10
    French press Stange +5/10/15/20
    Sitzend hinter dem Kopf kh 6,8,10,12. *10

    Bauch kommt je nach Lust dazu
    Entschuldigt die Form, musste es am Handy Schreiben

  4. #54
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.559
    Findest du das sinnvoll am Donnerstag und Freitag jeweils die hintere Schulter, den Nacken und Trizeps zu trainieren?

  5. #55
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    28.12.2014
    Beiträge
    87
    Wie sollte ich es sonst legen?

  6. #56
    Flex Leser Avatar von Manowar82
    Registriert seit
    23.07.2006
    Beiträge
    3.519
    sicher mindestens mit 1 Tag Pause dazwischen, gehe mal davon aus, dass du BB und Muskelaufbau betreibst oder? dann wächst nix wenn du dem Muskel keine Pause gibst.

    Wennschon würd ich die Schulter/Nacken Einheit aufteilen, aber wenns dir Spass macht, tue es.
    N.G.U.P.

    never give up

  7. #57
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    28.12.2014
    Beiträge
    87
    Bis vor 5 Wochen habe ich nach einem 3er split trainiert
    Brust/rücken
    Beine
    Schulter/Arme

    Da mir da vor allem die erste Einheit zu lange dauerte, haben wir höher gesplittet, und er meinte die Aufteilung ergebe sich daraus, dass keine Schulter und Brust direkt nacheinander, noch Brust und rücken aufeinanderfolgend trainiert werden sollen

  8. #58
    Gesperrt
    Registriert seit
    27.05.2014
    Beiträge
    379
    so teilt man aber auch keinen 3er auf

    wenn du den 4er so machen willst dann rücken alleine an einem tag. trizeps zu schulter und n tag pause dazwischen

    ansonsten n dreier

    brust/arme
    beine
    rücken/schulter
    Geändert von daniel94 (18.05.2016 um 23:03 Uhr)

  9. #59
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    28.12.2014
    Beiträge
    87
    Ich melde mich mal wieder

    Trainingszeit: 2Jahre 10Monate
    Startgewicht:64
    Gewicht jetzt: 96-98
    Oberarm 41,5
    Oberschenkel 68
    183,5 cm Körpergröße
    Kalorien NTT 3750
    Kalorien TT 4250
    Kreatin 5g/Tag

    Ich habe seit Trainingsbeginn im Schnitt pro Monat 1kg zugenommen.
    Ich könnte zwar noch weiter aufbauen, jedoch ist mein Bindegewebe sehr schwach, im Schritt und entlang der Achsel Richtung Brust und Oberarm ist alles aufgerissen (und ich möchte das nicht gerade durch noch mehr Zunahme strapazieren), außerdem möchte ich diesen Sommer definiert sein, nach fast 3 Jahren Aufbau.

    Mein Plan für eine Diät orientiert sich nach dem Sticky hier im Forum:
    Ich beginne mit Ca 400kcal Defizit Pro Tag,

    3300 NTT
    Davon
    200g Carbs
    250g Eiweiß
    155g Fett

    3800 TT
    Davon
    300g Carbs
    250g Eiweiß
    165g Fett

    Sollte ich weniger Defizit fahren oder mehr?
    Geplant sind ca 10 Wochen

    Gibt es noch Dinge, auf die ich achten muss oder die ich vergessen habe?
    Auf Wunsch poste ich auch Bilder von mir.

Seite 6 von 6 ErsteErste ... 456

Ähnliche Themen

  1. Trey Hoangz just wanna to say 2Hi"
    Von Trey Hoangz im Forum Begrüßungsforum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 28.02.2013, 23:30
  2. Trey Brewer Neuigkeiten S.8
    Von Steven Klippstein im Forum Internationale Amateur News
    Antworten: 184
    Letzter Beitrag: 16.02.2012, 12:05
  3. Was haltet ihr von Trey Brewer ?
    Von Nerobol im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 08.05.2009, 21:14
  4. Trey Brewer
    Von Sokra im Forum Muskelgiganten
    Antworten: 49
    Letzter Beitrag: 27.11.2007, 14:54
  5. Trey Brewer unterzeichnet bei BSN
    Von milou2007 im Forum IFBB Pro League
    Antworten: 16
    Letzter Beitrag: 03.03.2007, 02:25

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele