Trey's Trainingslog

[trey songz]

Das Training heute hat mir gar nicht gefallen

Kb 80*10*10*10
Hier bin ich mal rauf da jetzt zuerst, lief gut

Bankdrücken mit den kurzhanteln 2/25
Ich leg mich hin und bring die hanteln in Position, fange an zu drücken... Und es passiert nix. Dann Vollgas, total wackelig hoch, hab's dann sein lassen und es mit der langhantel probiert...
50*7*12*10
War heute komisch, es hat sich einfach so erdrückend schwer angefühlt, dabei sind es bloss 50kg.. komme nun seit ewigkeiten nicht vorwärts auf der Bank, das frustet natürlich, der Rest geht gut zu steigern..
Was soll ich bloss tun? Optisch geht's seltsamerweise vorran, aber die Kraft will nicht mit

Edit:
Am Ende rudern mit 52,5*10*10*10
Hier auch runter, war nach dem bankdrücken raus

[trey songz]

Heute kam mein flüssiges Magnesium an (danke an PA, bin durch dich drauf gekommen)
Ich mach mir das zeug auf die Hand, greife die Stange... Als ob sie miteinander verschweißt gewesen wären
Kreuzheben 95*10*10*10
Ich konnte mich so gut auf die Technik konzentrieren weil der griff einfach sicher gesessen hat, habe kreuzheben vorher noch nie so gut im Rücken gespürt, richtiger Pump heute mit drin

Frontdrücken sitzend
2/17,5*8*8*8
Habe mich heute mit 2 unterhalten die schon länger trainieren, die haben mir auch gezeigt dass ich beim schulterdrücken mit den kurzhanteln nur knapp unter die waagerechte mit den armen gehen darf und nicht (wie ich es bisher gemacht habe)bis auf die schultern mit der hantel, auch hier war das Gefühl deutlich besser

Klimmzüge
12*9*7
Der lat war vom kreuzheben heute deutlich "verbrauchter", aber auch hier dank dem Magnesium nicht mehr gerutscht und ein besseres Gefühl

Waden mache ich übrigens auch,stehend
50*40


Habe heute mit Magnesium gemerkt was ich bisher in der Technik vernachlässigt habe und wie man eine Übung richtig spürt, ich denke zwar dass auch da noch Luft nach oben ist aber ein Unterschied war deutlich spürbar.. Fokus liegt darauf eine saubere Technik zu haben, mit dem Gewicht komme ich auch hoch, da darf aber nicht das Ego über die Technik gestellt werden
Ich versuche in den Ferien ein Training mit einem ehemaligen deutschen Meister zu organisieren, ich hoffe dass ich von dem ordentlich was lernen kann und Verbesserungen für mein Training bekomme

Bin mit den carbs durch reis hoch, fühle mich insgesamt besser/wacher als mit mehr fett und zu viel Milch
Heute:
Frühstück:
100g haferflocken
400 ml vollmilch
25g cashews
165 g birne
-
Snack 2 vollkornbrötchen 110g
70g putenscheiben
-
Mittag 112,5 g reis (roh)
200 g Huhn
125 brokkoli
-
Nachmittag/Abend
War in der Stadt und habe da im dean und David gegessen
1 tikka chicken curry mit reis (500kcal)
1 Fritz melonenlimo (130)
-
Training pwo
40g malto
30g whey
-
Jetzt
112,5g reis (roh)
200 g Huhn
125 brokkoli

Damit komme ich heute auf ~80g fett, 200 protein und rest carbs(hafer/reis) bei ~3500 kcal
Zum knabbern ist ein bisschen Gemüse für nachher noch dabei

[trey songz]

Heute morgen
100 g Haferflocken
120 Banane
160 apfel
400 ml vollmilch
25g cashews

Mittags
250g reis roh
400g pute
330g brokkoli

Abends
1 Schüssel endivchensalat mit 10g walnussöl

Jetzt 1 Quark 40%(250g) ,restliche 150 carbs Obst nach Lust

Heute kein Training deshalb 3000
Habe aber 2 Stunden rasen gemäht, habe dafür +400 extra gerechnet, kommt das hin(handrasenmäher, dann laubfegen)
Die hab ich mir über ein Stück von omas apfelkuchen (166g), gegeben, kcal konnte ich da aber nur schätzen...

Kommt das hin bei dieser Tätigkeit mit ca 200 kcal die Stunde?
Verteilung war ~80gfett, ~200g Protein, Rest carbs

Generell, jetzt da Ferien sind und es etwas kälter ist und ich mehr liege bzw allgemein weniger mache als in der schule (jetzt ab und zu arbeiten im Ort, das berechne ich aber extra)
Soll ich mit der Menge etwas runter, so etwa auf 2800-2900 an ntt? Nach dem Spiegel gehend habe ich kaum fett zugenommen(an Gewicht aber schon etwas), wenn ich mich bald wieder wiege kann ich auch schauen wie viel ich zugenommen habe, solange das im Rahmen liegt fahre ich weiter wie bisher

[*Tiger91*]

Hast du ernsthaft das Stück Kuchen deiner Oma auf die Waage gestellt?

Mach dir mal nicht so nen Kopf, ist ja grausam.

[trey songz]

In dem Moment hat's mich einfach mal interessiert
Ich mach mal weiter so wie gehabt und schaue wie es wird

[trey songz]

Heute
Kniebeugen 80kg
12*12*10

Bankdrücken flach
50*12*12*12
Bleibe jetzt dabei und versuche mich zu steigern, eiere nun lange genug da rum

Langhantelrudern
52,5*12*12*12
Mit magnesia auch hier der bombengriff, konnte mich besser auf die Technik konzentrieren

War generell heute etwas schlapp, habe es dann bei den kniebeugen gemerkt als am Ende die puste weg war
Ich lasse demnächst ein blutbild machen, ich kann nie die Hand gerade halten ohne dass die Fingerspitzen zittern, vllt lässt sich da mal was finden, habe das aber schon länger

[Christi@n]

Machst du LHR für den Lat?

[trey songz]

Ich konzentriere mich darauf den lat dabei zu spüren bzw damit zu ziehen

Gestern angefangen mit kreuzheben, als ich mich zum 2ten Arbeitssatz bücken wollte hatte ich auf einmal einen stechenden, pulsierenden schmerz am Hinterkopf, habe dann direkt aufgehört..
Den ganzen Tag über, immer wenn der Puls hoch ging kam der schmerz wieder (etwas schwächer)
Was kann das sein?
Jetzt scheint es wieder weg zu sein, mal schauen wie es bis Montag aussieht

[trey songz]

War beim Arzt, habe anscheinend falsch bzw. Nicht bei den kniebeugen im letzten Satz ausgeatmet. Nacken verspannt...
Jetzt sind paar Tage pause und warmhalten angesagt

[Red2Bull]

Hätte auch auf eine Verspannung getippt ... gute Besserung!