Trey's Trainingslog

[trey songz]

Doc sagt es ist eine zerrung im hals/nackenbereich
Warmhalten und entspannen angesagt, hatte seit Ca 6 Monaten durchgängig trainiert, da kommt eine Pause ganz gut

[trey songz]

Mein Nacken ist wieder mit am Start, heute training.
Nach dem ferienloch passt die Ernährung auch wieder

[trey songz]

Letzte Woche bin ich mit 2 lockeren Einheiten wieder eingestiegen, diese Woche wieder voll dabei

Montag 9.11
Kb 80*10*10*10
Bd 50*12*10*8
Rudern 50*12*12*12
Waden 60*12*12*12

War gut, möchte mich nun endlich im bankdrücken steigern. Rudern habe ich dieses mal von der Halterung gemacht und bei jeder wdh abgesetzt, werde das ab jetzt so fortführen.

Heute
Kreuzheben 95*10*10*10
Mp 35*8*8*9
Kz 10*10*10

Dann war mir übel, die unteren gehfäden wollte ich da nicht machen weil ich dann mein Essen wiedergesehen hätte. Sobald ich dann meinen shake getrunken habe war die Übelkeit weg, denke das lag am Zucker...
Mit der Griffkraft habe ich nun keinerlei Probleme mehr !

[^chris]

Kotzen vom Wadentraining?

[trey songz]

Konnte es noch verhindern

Montag
Kh 95*12*12*10
Mp 2/17,5*9*9*9
Kz 10*10*10

Heute
Kb 82,5*10*10*12
Bd 2/20*10*10*10
Lr 52,5*12*10*10
Waden70*15*15*15

Musste heute wieder auf kh wechseln beim bankdrücken weil alles besetzt war...
So wird das nix mit der Steigerung-.-

Bin mit den kcal hoch auf 3700 tt /3200 ntt

[trey songz]

Letzte Einheit 20.11
Kh 95*12*12*12
Mp 35*10*9*7
Kz 10*10*11(letzten paar wdh geclustert)
Waden 72,5*15*15*15

Heute
Kniebeuge 82,5*12*12*13
Bam ging super ab

Bankdrücken 2/20 *12*12*15
Wieder hoch das nächste mal, hab dann noch schrägbank drangehangen mit
2/17,5*10. Und 2/15*15

langhantelrudern 52,5*12*12*14

Waden 75*15*15*15


Hatte heute mordspower und es hat richtig spass gemacht, bin mit den kcal im Moment zufrieden.
Gestern waren wir beim Mexikaner essen, hab eine ganze platte mit burritos, enchiladas und tacos weggehauen
Beim bankdrücken hole ich mir jetzt immer einen spotter und werde mal 2 Sätze schrägbank zusätzlich machen

[trey songz]

IMAG0534_1.jpg
IMAG0529_1.jpg

Posen kann ich nicht
War ein Schnappschuss

[trey songz]

Heute
kreuzheben 100*10*10*10
Military press 2/17,5*9*9*9*6
Klimmzüge 10*10*6(+6)
Waden 75*15*15*20

Progression geht auch über höhere wdh Zahl,
War heute eigentlich sehr schlecht drauf, kann mich aber dennoch gut auf das Training konzentrieren, die Lust kommt dann sobald ich das Eisen berühre

Habe vorhin 78.9kg gewogen im Training

[trey songz]

30.11
Kb 82,5*12*12*11
Bd 2/22,5*12*10*8*9
Lr 55*12*12*13
Waden77,5*15*15*15

Freitag 4.12.
Kh 100*10*10*12
Mp 2/17,5*10*10*10
Kz 10*10*6*6

Habe angefangen selbst einzukaufen da mir die Ernährung zu unsauber wurde und ich so besser den Überblick habe. Diese Woche teste ich paleo und siehe da kein blähbauch keine zuckerhochs und keine Müdigkeit mittags. Finde es aber schwer auf 3000kcal zu kommen ohne zu viel Fleisch/fett zu essen.
Habe aber gemerkt dass ich auf entweder Milch oder Getreide nicht so gut klarkomme, ich mache noch mal 2 Wochen weiter und teste dann was es ist.

Morgen lasse ich die Einheit aus, dafür am Dienstag ein Training mit einem ehemaligen Weltmeister

[Christi@n]

Darf ich fragen mit wem?