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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Frage Problem mit den Schultermuskeln jemand eine Idee ?

    Hallo,

    ich habe bei Training das Problem das ich beim ausführen der Übungen irgendwann (früher oder später) an den Punkt komme das ich einen brennenden Schmerz im bereich der Schulter habe meist ist es die linke Schulter

    das passiert beim Bankdrücken,Militarypress,Frontheben aber auch ab und an bei Curls wenn ich den Bizeps trainiere

    mir ist schon aufgefallen das ich mit der Brust und Schulter Muskulatur ein wenig Probleme habe wenig Steigerung und zuwachs habe daher nun versucht diese Partien intensiver zu trainieren jedoch nicht wirklich mit erfolg

    hoffe jemand kann mir evtl. einen Tip geben was ich anders machen sollte damit es besser klappt ich liste mal ebend die Übungen auf womit ich Schulter und Brust trainiere

    Brust

    Bankdrücken 3-5 Sätze 8-12 Wdh. fallendes Gewicht
    Flys 3-4 Sätze 8-12 Wdh. gleiches Gewicht
    Flys am Kabelzug 3-5 Sätze 8-12 Wdh. fallendes Gewicht
    Pull-Over 3 Sätze 8-10 Wdh. gleiches gewicht

    Schulter

    Schulterdrücken (Military) sitzend 3-5 Sätze 8-12 Wdh. fallendes Gewicht
    Seitenheben am Kabelzug 3-5 Sätze 8-12 Wdh. fallendes Gewicht
    Frontheben 3 Sätze 8-10 Wdh. gleiches Gewicht
    Aufrechtes Rudern 3-4 Sätze 8-10 Wdh. fallendes Gewicht

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    Schonmal an deine gelenke / sehnen gedacht? Genaueres wird dir hier keiner sagen können. Einfach mal den arzt in deiner nähe aufsuchen.

    Kleine Anmerkung: Wieso hast du schulterdrücken und frontheben in deinem plan?

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Hi,

    Hatte ich vergessen zu erwähnen der Ärzte meinten es sei alles ok

    Na wollte mehr für die Schultern tun weil wie gesagt da kommt nicht viel Erfolg

  4. #4
    Moderator
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    Zeig mal den ganzen Trainingsplan

  5. #5
    Sportbild Leser/in
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    Split 1
    Bankdrücken
    Flys
    Flyskabelzug
    Pullover
    Schulterdrücken
    Seitenheben
    Frontheben
    Aufrechtes Rudern
    Latziehen
    Langhantel Shrugs
    Kreuzheben
    Bauchübungen

    Split 2
    Enges Bankdrücken
    Bizepscurls
    Scottcurls
    Trizepsdrücken am Kabelzug
    Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)
    Unterarm-Curls (Untergriff)
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Bauchübungen

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    Also wenns brennt ist das meistens ein nerv der entweder geklemmt oder gedrückt wird! Trainierst du auch deine außen rotatoren? Das ist wichtig da diese langsamer wachsen als die muskeln. Und mann da durch probleme mit der schulter bekommen kann wenn mann diese vernachlässigt!

  7. #7
    Moderator
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    Wo hast du bitte diesen Schrott-Plan her?!
    Da hast du den Grund für deine Schulterschmerzen: Vollkommen unausgewogenes Training schafft Disbalancen, Fehlstellungen und Schmerzen.
    Weg mit dem Schrott-Plan und schnapp dir einen Musterplan

  8. #8
    Sportbild Leser/in
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    Was daran ist denn Schrott ?

  9. #9
    Moderator
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    7 Druckübungen, nur zwei Zugübungen
    Das Rückentraining ist ein Witz, ebenso das Beintraining.
    Schulter wird vollkommen überlastet.
    Kompletter Müll

  10. #10
    Sportbild Leser/in
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    Habe ja extra mehr schulterübungen rein genommen

    Bei anderen Plänen sind auch nicht mehr beinübungen drin

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