Mein Trainings-Ernährungsplan, Eure Verbesserungen.

[Zykos]

Nehm das Abendessen am besten gegen 17 Uhr

[Cooper90]

Und mit welcher Begründung ?

[Zykos]

Der Körper braucht nach dem Training Energie, also in Form von Kohlenhydraten.Deswegen würde ich nicht länger als ne Stunde darauf warten.

[Cooper90]

Ok ja das klingt doch gut
Danke dir

[Cooper90]

Nochmal eine Frage an euch. Wie Baue ich in meinen Plan mehr Fett ein und entferne ein bisschen Eiweiß?
Habe überlegt aber ich kann hier nichts streichen.

[PhilippAlex]

???
Einfach weniger Fleisch und mehr Öl, Eier, Nüsse etc

[Cooper90]

Eventuell anstatt 200 Gramm nur 100?
Sind Mandeln gut oder Allgeimei Nüsse ok? Man hört ja vieles

[PhilippAlex]

Das kannst du doch selbst ausrechen.

Mandeln, Nüsse alles ok

[Witchfynder]

Trainingsplan:

Alle Übungen mit jeweils 3 Sätzen
1. 12-15 wdh
2. 8-12 wdh
3. 6-8 wdh

Montag:

Kniebeugen
Bankdrucken
Dips
Langhantelrudern

Dienstag: Fussball

Mittwoch:

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Bizeps: kurzhantelcurls

Donnerstag: Fussball

Freitag: Te1

Samstag: Spiel ( habe nachgeschaut 8 von 10 sind samstags)

Sonntag : Te2

So habe ich mir das vorgestellt. Ist meine Ernährung genug für Muskelaufbau und Minimierung von körperfett ?
Körperlich will ich kein Bodybuilder werden sondern eher die Statur eines firnessmodell da ich mich doch gerne auf dem Fußballplatz bewegen möchte
Wann sollten die ersten Erfolge kommen? Und sollte ich noch welche Supplements kaufen? Blödster oder ähnliches?

Danke schonmal vorab Grüße euch

bei dem Traingspensum fällst du in 4 Wochen halbtot um oder die Intensität ist viel zu gering.

wenn du in deinem Plan beispw. montags nach Kniebeugen noch 1,5-2h Fußball spielen (trainieren) kannst, äh, dann ist aus meiner Sicht die Intensität fürs Krafttraining viel zu gering.

du solltest ein Gefühl für deinen Körper bekommen, der Muskel muss pumpen und brennen (no pain, no gain), wenn das aber nach großen Muskelgruppen der Fall ist, kann man normalerweise hinterher nicht noch 2h bolzen. schon gar nicht dauerhaft. als Anfänger gut gepumpt, kann man sich normalerweise 2-3 Tage fast komplett nicht bewegen

weniger ist manchmal mehr. ich würde zumindest die großen Muskelgruppen wie Rücken + Brust nur an Fußballfreien Tagen trainieren. vlt. sogar nur 2x an Fußballfreien Tagen Kraft trainieren und Beine überhaupt nicht extra, sofern der Hauptfokus aufm Bolzen liegt (und so liest sich das).

ein guter Plan ist zwar die halbe Miete, gewonnen wird das Spiel aber auf dem Platz (oder so ähnlich).

[Cooper90]

Der Plan ist ja so gelegt, dass ich an den Tagen ins Fußball gehe wenn ich nicht ins Studio gehe.