Mein Trainings-Ernährungsplan, Eure Verbesserungen.

**chris.95** · 25.01.2015, 23:42

Gibt hier irgendwo einen Thread mit groben Richtwerten zum Aufbauen, wenn du dich daran hältst und bei den Kalorien etwa um den Bedarf bleibst solltest du anfangs aufbauen können und dabei Fett verlieren. Für mich sind Abnehmen und KFA senken das Gleiche. Abnehmen ist eine Gewichtsminderung auf der Waage, die macht außer beim Fett im BB nicht viel Sinn, Muskeln will ja keiner abbauen

. Weniger Fettmasse führt logischerweise auch zu einem geringeren prozentualen Wert, vorausgesetzt dass man nicht mehr Wasser/Muskeln usw als Fett verliert. Sinkt alles in einem gleichen Verhältnis sinkt halt nur die totale Masse, der KFA jedoch nicht. Das wäre Abnehmen in deinem Sinne, tritt jedoch in echt kaum auf.

Ist ganz normaler körniger Frischkäse bei uns, steht oft 0,3% Fett drauf oder so. Sollte es eigentlich in jedem Supermarkt geben, zumindest bei uns im HIT/Wasgau/Penny/Aldi usw.

Eiweiß 2g/kg Körperg.; Fett 1g/kg Körperg. und den Rest mit KH auffüllen

**Cooper90** · 26.01.2015, 06:58

Also hab jetzt mal den Thread gesucht aber nichts gefunden 😞

**Cooper90** · 26.01.2015, 07:04

Was soll bedeuten den Rest mit kh auffüllen ?

**PhilippAlex** · 26.01.2015, 08:00

Na wenn du 3,5kkcal brauchst und du nach Fett und EW zb noch 1.500 frei hast, dann isst du 380g KH

**badboy_bike** · 26.01.2015, 10:33

Macht aber keinen Sinn die Kh zu erhöhen. Der Mann will ja abspecken!

**Tobokel** · 26.01.2015, 11:20

So weit ich weiß: Wenn du den Körperfettanteil senken willst und gleichzeitig Muskelmasse erhalten bzw. aufbauen möchtest, ist die Anabole Diät möglicher Weise das Richtige. Da musst du aber deine Kohlenhydrate massive senken. Ich selber habe das gleiche Ziel wie du und fahre mit der Anabolen sehr gut.

**OnkelKevin** · 26.01.2015, 11:37

Ich persönlich würde erstmal schauen, wie du mit einem normalen Defizit und regelmäßigem Training zurecht kommst, und mir keine großen Gedanken um die AD oder sowas machen. Sollte auch so laufen - falls nicht, dann kann man immer noch an der Verteilung der Makros rumschrauben.