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Hi,
erstmal Riessen Respekt für 55Kilogramm Abnahme!!!
Jeder der mal 10 oder 15 Kilo abgenommen hat weiss wie schwer das ist! Daher bist du schonmal NICHT die Niete!!!
Wie hast du soviel abgenommen?
Und was ist dein Ziel mittlerweile? Gesund sein/bleiben? Fit sein?
Meine Empfehlung - beginne ein moderates Krafttraining gepaart mit 2 Cardioeinheiten die Woche.
Einen Trainingsplan - Ganzkörper findest du in den Stickies(wichtg threads)
Und keine Angst du kannst ruhig Gas geben im Training explodieren werden deine Muckies nicht so schnell(du wirst keine Muskelmaschine über Nacht/keine Muskelberge aufbauen als Frau)
Diät würde ich keine weiter machen, sondern nur eine ausgewogene Ernährung anstreben und das Gewicht ggf langsam noch etwas weiter senken. Aber das hängt von deinen Zielen ab. Und die währen???
Gruss der W
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75-kg-Experte/in
Wenn du dir Wissen aneignen willst, dann rate ich dir zu guten Büchern! Denn hier im Forum erzählt jeder etwas anderes - sehr oft auch Falsches! Deswegen ist für dich als Anfängerin der einzig richtige Weg dich bei denen zu informieren die es wissen!
Zum Thema Ernährung muss ich sagen, dass es DIE richtige Ernährungsweise nicht gibt, da jeder auf eine andere besser anspricht. Was bleibt also zu tun? Sich über alle Ernährungsformen (Diäten) gründlich informieren und sie alle eine Zeit lang ausprobieren. Anschließend bei der bleiben die zu dir und deinem Leben am Besten passt!
Auf Amazon gibt es Bücher zu allen Diäten: low carb, ketogen, high carb, metabole Diät, Kämpfer Diät, IF, usw, usw..
Vorab gibts viele sehr hörenswerte kostenlose Podcasts für den MP3-Player auf power-quest.cc
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Vielen Dank für eure Hilfe
Wissorsbun: Sport und Ernährung umgestellt. Abends low carb gegessen. Sonst eigentlich nichts spezielles
Ich möchte fit werden. Nun bin ich wohl was, was man skinny fat nennt. Ich habe hauptsächlich Ausdauer gemacht. Keine Muskeln aufegbaut. Alles schwabbelt und das möcht ich ändern. Ich möchte definierte Muskeln, schöne muskulöse Arme, einen schönen Bauch...
Mein Ziel ist fit werden, sprich Muskelaufbau.
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Na dann musst du einfach Muskeltraining betreiben...
Im Hypertrophiebereich in Grundübungen und mit sauberer Technik ... ganz simpel!
Lies dir hierzu mal die Stickies (Wichtigthreads) durch und such dir nen GK Plan raus(WKM System z.B.)
KEine Angst vor schweren Übungen wie Kniebeugen oder sowas. Damit bringst du die meisen Musklen ins Spiel, was dich in deinem Trainingsleve am meisten voran bringt.
Du hast auch sehr viel abgenommen, daher hast du ggf überschuessige Haut - das ist dann das was schwabbelt. Das kann sich noch geben/bessern oder du musst damit leben oder ggf. ne OP anstreben ...
evtl hast du auch etwas realitätsverlust wie dein körper aussieht. kannst ja mal ne teilbild posten.
Wie gesagt fang an Kraftraining zu machen und versuch dich da in den Gewichten zu steigern. Das ist das einzige was dich mittelfristig(so 6 Monate z.B.) merkbar besser aussehen lässt.
Ernährung und Cardio kannst du beibehalten ggf. etwas anpassen - Essen etwas steiegern und Cardio durch Krafttraining ersetzen.
Und keine Angst wenn du 2-3 Kilo zunimmst das ist nur Wasser was sich ins Gewebe einlagert!
so nu du wieder
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Vielen Dank für eure Hilfe und die Tipps.
Ich werde alles mal so befolgen.
Da ich einen Hautüberschuss am Gesäss/Oberschenkel habe werde ich mir das Anfang April straffen lassen. Ich darf laut Arzt 8 Wochen keinen Sport machen.
Ist dann alles was ich bis dann aufgebaut habe wieder ruiniert? Und kann ich etwas machen, damit meine Muskeln/Fortschritte in diesen 8 Wochen nicht zu doll schrumpfen?
Vielen Dank für eure Hilfe. Ich denke für ein Foto bin ich noch zu wenig selbstbewusst
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Flex Leser
nein normal bleibt einiges.
überschuss essen bzw +- 0 und eiweßhaltig können helfen
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