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Moin,
beim Frühstück würde ich zuerst an den KH sparen. Also die Haferflocken reduzieren
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75-kg-Experte/in
....und die Eiweißmenge etwas erhöhen - z.B. durch ein Proteinpulver.
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100g EW pro Mahlzeit finde ich unnötig viel. Teil das besser mal auf
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fett ist ja eh schon wenig. das würde ich auf keinen fall noch reduzieren. fett hält den stoffwechsel oben.
lass das essen so wenn es dir schmeckt und iss einfach nur weniger oder nimm die kohlenhydrate/eiweiße raus. die eiweißmast ist sowieso nutzlos..
entscheidend ist die kalorienzufuhr!
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