Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[*Tiger91*]

Sollte das nen Drache werden?

[slimline]

Private sache ... vielleicht ein bild der schwiegermutter

[*Tiger91*]

Private sache ... vielleicht ein bild der schwiegermutter

Ich sag doch Drache

[slimline]

Hehe, jetzt bin ich ausm schneider, DU hasts ausgeschieben

[Stevey]

Nene nichts mit Schwiegermutter, aber die Umschreibung ist klasse

[Stevey]

Frontkniebeuge:

60kg 1x8
80kg 1x8
85kg 1x5
85kg 1x6
90kg 1x3

Beinpresse:

180kg 1x12
180kg 1x10
160kg 1x15
160kg 1x12

Beinbeuger:

60kg 1x12
65kg 1x8
65kg 1x6 reduziert auf 45kg 1x5 reduziert auf 25kg 1x8

Wadenheben sitzend:

40kg 1x25
60kg 3x12

Wadenheben stehend einbeinig:

20kg 1x12
20kg 1x10

Einfach mal die 90kg Frontkniebeuge probiert und direkt 3x gebeugt

[Stevey]

So um 23 uhr gehts ins Training und werde heute direkt mit meinem geplanten 3er Split Push/Pull/Beine starten.

Push:

Bankdrücken flach 3x6
Schrägbank KH oder Dips 3x8 werde ich variieren
Schulterdrücken KH 3x10-12
Seitheben 3x20-40
French Press 3x8-10
Pushdowns 2x8-10

Pull:

Klimmzüge 3x8-10
LH Rudern 3x6-8
Latzug eng 3x10-12
vorgebeugtes Seitheben sitzend 2x10-12
Hammercurls 2x8-10
Scott-Curls 2x8

Beine:

Kniebeuge 6x6
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x12-15
Wadenheben sitzend 5x
Wadenheben stehend einbeinig 2x

Heute Start mit PUSH

[Stevey]

Bankdrücken:

90kg 1x6
80kg 2x8

Schrägbank KH:

23kg 2x12

Schulterdrücken:

19kg 2x12
19kg 1x10

Seitheben:

8kg 1x20
6kg 1x25

Pushdowns Seil:

50kg 1x15
50kg 2x12

War sehr sehr ungewohnt so spät noch zu trainieren.

[Orothred]

Sind das alle Sätze, die du machst? Oder führst du die Aufwärmsätze hier nicht mit auf?

[Manowar82]

Ich denke nicht, dass jemand gleich mit 90KG BD einsteigt...