Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[*Tiger91*]

Wenn man so argumentiert wie du, wären wir wohl immernoch in der Steinzeit.

@PA ja, die Frage ist, ob erfahrene BBler noch einen KFA von 15-20% haben (da gehts ja besser)

Hab jetzt nochmal weiter geschaut und das unter meinen Abos gefunden, bringt wohl am meisten Licht in die Thematik.
https://www.youtube.com/watch?v=Pben0zxDyq0

Quellen stehen in der Beschreibung

Jo, wir wir alle sagen: Im Kaloriendefizit gehts darum Muskulatur zu halten.

Dass man sich um sowas so viele Gedanken macht. Aber heute will ja jeder nur noch shredded sein, auch wenn darunter gar nichts ist. Der Trend mir sowas von auf den Sack aber für die Industrie ist der natürlich super.

[Mr.MountainDog]

jetzt dürfte die Sache auch aus wissenschaftlicher Sicht geklärt sein

Mit kcalcyclen scheint es möglich zu sein, mit nem sehr geringen Defizit als Anfänger mit hohem KFA wohl auch.

[PhilippAlex]

20% KF ist für mich nicht mehr BB. Und mit so einem Wert ist man auch nicht im Defizit. Außer man fängt gerade eine Diät an und war vorher recht speckig.

Um was es hier geht ist ein fortgeschrittener BB, der natural deutlich mehr als Körpergröße - 100 wiegt und das bei vernünftiger Form (ca. 12%). So, und dann wird das eben nichts werden mit Defizit und Aufbau. Da braucht man auch nicht drüber diskutieren.
Weil wenn es so einfach wäre, wie Stevey sich einredet, dass man nur genug Eiweiß essen muss, dann würde kein BB eine Offseason machen, sondern immer mit 6-8% rumlaufen.
Ist auch vollkommen logisch. Die Muskelmasse verbraucht viel Energie. Der Körper arbeitet ökonomisch, deshalb baut er in der Diät gerne Muskelmasse ab, jedenfalls keine auf, denn das würde den Energieverbrauch erhöhen.

[HasseBunteLifestyleTypen]

Vllt schaut ihr euch mal meinen Beitrag zum Thema Stevey an und entscheidet dann, ob man sich mit seinen Aussagen beschäftigen sollte...

[HasseBunteLifestyleTypen]

20% KF ist für mich nicht mehr BB- Aber ein Hungersixpack und ein 36 cm Oberarm, das ganze eingepackt in ein GOLdsgym axelshirt??
Und die meisten, die sich vehement auf den KFA beziehen sind die, die kaum Masse aufbauen können und den KFA zu ihrer "Religion" machen. Ausserdem bieten ein paar Kilo zuviel immer ausreichend Reserven (Krankheit, Übertraining), und korrelieren gleichzeitig mit höheren Kraftwerten...

[PhilippAlex]

20% KF ist für mich nicht mehr BB- Aber ein Hungersixpack und ein 36 cm Oberarm, das ganze eingepackt in ein GOLdsgym axelshirt??
Und die meisten, die sich vehement auf den KFA beziehen sind die, die kaum Masse aufbauen können und den KFA zu ihrer "Religion" machen. Ausserdem bieten ein paar Kilo zuviel immer ausreichend Reserven (Krankheit, Übertraining), und korrelieren gleichzeitig mit höheren Kraftwerten...

Lies doch einfach meinen ganzen Post, wenn du dich schon auf mich beziehst.

[HasseBunteLifestyleTypen]

Ja guut, bei genauer Betrachtung kann man nichts gegen deinen Post sagen. Sagen wir mal, es war meine pers. Meinung, die ich postete. Ich war wohl etwas zu übereifrig

[Stevey]

Vom 3.8.

Bankdrücken:

40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x
70kg 2x

80kg 11x
85kg 8x
85kg 6x -> 70kg 6x -> 40kg 6x

3. Satz Reduktionssatz

Dips:

2x12
1x10

Kabelzug:

20kg 2x12
22,5kg 1x8

Seitheben:

10kg 15x
12kg 12x
8kg 20x
10kg 12x


Vom 4.8.

Kreuzheben:

60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
90kg 10x
90kg 10x

nur im Obergriff gehoben

Klimmzüge:

10x
8x
7x

LH Rudern OG:

65kg 9x kurz absetzen, und noch 3Wdh. hinterher
60kg 10x

Pulldowns:

35kg 13x
35kg 11x

Seitheben sitzend, vorgebeugt:

6kg 15x
6kg 13x

Hammercurls:

14kg 10x
14kg 10x

Vom 6.8.

KH Bankdrücken:

30kg 12x
30kg 10x
30kg 9x

Dips:

3x11

Brustpresse:

40kg 12x sehr langsam in der Negative und Explosiv die Positive
40kg 20x etwas schneller

Kniebeuge:

50kg 8x
70kg 8x
50kg 12x diesen Satz als Box Squat mal probiert, gefällt mir jedoch nicht, bleibe bei den klassischen Kniebeugen
80kg 6x
80kg 8x



Wadenheben sitzend:

50kg 15x
70kg 12x
80kg 10x
85kg 10x

French Press schräg KH:

12kg 11x
12kg 10x


Vom 9.8.

Kreuzheben:

60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x

110kg 5x
120kg 2x6
125kg 2x3

Pendlay Rows:

60kg 12x
65kg 10x
67,5kg 10x

Klimmzüge:

10x
8x
4x5

KH Rudern:

32kg 2x8

schwerere Hanteln hat das Studio nicht

Seitheben sitzend vorgebeugt:

6kg 15x
6kg 12x

Curls KH:

12kg 12x
12kg 8x

Vom 11.8.

Bankdrücken:


80kg 12x
85kg 9x
87,5kg 6x

Dips:

3x12

Brustpresse:

70kg 8x sehr langsame Negative
70kg 12x

Kabelzug:

20kg 2x10

Seitheben:

8kg 20x
10kg 12x
8kg 15x

French Press KH:

12kg 14x
12kg 11x

Zum Schluss noch einen Satz Kabelzug über Kopf mit dem Seil

45kg 12x

[studio_ch]

Das du nochmals zurückkommst hätte ich nicht gedacht! Vielleicht wirst du in Zukunft nicht mehr so viel quatsch erzählen!

[PhilippAlex]

Das du nochmals zurückkommst hätte ich nicht gedacht! Vielleicht wirst du in Zukunft nicht mehr so viel quatsch erzählen!

Du brauchst Ihn jetzt auch nicht gleich provozieren.