Langhanteltraining und Beintraining

[OnlyForMe]

Moin
Also ich hab immer öfter bilder gesehen (auch von arnold) wie mit der langhantel die man auch zb. zum bankdrücken benutzt der bizeps trainiert wird
Ich weis die sz stange ist da um das handgelenk zu schützen aber es sieht so aus als würde die übung so wesentlich effektiver sein
ich habe auch gesehen das man die stange breiter als die schultern anfasst um es überhaupt zu schaffen ohne das das handgelenk zerbricht
Meine frage ist jetzt ob das ganze einen vorteil hat , wenn man nun mit der langhantel trainiert (evtl. bessere kontraktion oder so ? )
und ich würd gerne wissen wieviele sätze und wiederholungen ihr bei kniebeugen und bei der beinpresde empfehlt um massigere beine zu kriegen

[OnkelKevin]

Durch die weiter gedrehten Handgelenke (Handflächen nach oben) erreichst du eine bessere Kontraktion, ja. Das Handgelenk zerbricht bei mir nicht, selbst wenn ich ungefähr schulterbreit greife

Nach was für einem TP trainierst du denn? Mache bei KB klassisch 3 Sätze, bei der Beinpresse 2, aber auch nur weil ich beide Übungen in einer Einheit hab.

[OnlyForMe]

Danke für die schnelle antwort kevin
würdest du also empfehlen von sz zu langhantel zu wechseln ?
Und im moment mache ich einen 2er split
tag1: brust und arme
Tag2: beine rücken schultern
Bauch trainier ich hier und da mal zuhause
Und ich habe bis jetzt 5 mal 12 wdh kniebeugen gemacht und 3 mal 12 wdh in der beinpresse
Ich hab sonst einfach nicht das gefühl das die beine trainiert werden

[^chris]

Guten trainingsplan hast du!


Nicht!!

[OnkelKevin]

Dann machst du Kniebeugen einfach nicht richtig oder du nimmst Gewichte, die dich nicht fordern. Deine Trainingsaufteilung (nichtmal ein Plan) ist absolut schlecht. Wenn du einen guten 2er willst oder einen GK (wie sind so deine Kraftwerte?), dann würde ich mich mal im Anfängerbereich und im Bereich Klassisches Training einlesen.

[OnlyForMe]

Also ich hab schon oft mit vorgegeben plänen trainiert und baue mit diesem momentan kontiniuerlich auf sowohl an muskelmasse als auch an kraft
das mit dem gewicht kann gut sein ich bin was kniebeugen angeht relativ neu

[PhilippAlex]

Diese Aufteilung ist extreme schlecht. Solltest du dringend ändern

[OnlyForMe]

Was genau ist den falsch ich kenn zwar das push pull prinzip aber ich komme so im moment echt fantastisch klar

[OnkelKevin]

Du trainierst mega unausgewogen. An einem Tag 20%, am anderen Tag 80% der Muskulatur. Nicht optimal.