Richtiges Training für Masseaufbau...Tipps, Tricks, Ideen

[MysteryDiamond]

Hallo,

als aller erstes will ich mich vorstellen.
Ich bin 25 Jahre alt, weiblich, wiege 108kg bei einer Größe von 173cm und trainiere jetzt wieder jeden 2.ten Tag.
Von 16-19 hab ich aktiv Bodybuilding betrieben, aber durch meine Ausbildung als Köchin alles schleifen gelassen und nach und nach von 58kg auf fast 110kg gekommen.
Da ich mittlerweile in einer anderen Branche arbeite und wieder viel mehr Zeit habe, will ich es jetzt angehen!
Lang ist es her und ich hab auch einiges vergessen zumal hatte ich damals auch einen sehr kompetenten Trainingspartner, leider bin ich aber umgezogen d.h. ich muss es alleine schaffen.

Ich mach jetzt seit knapp 2 Wochen Krafttraining aber irgendwie komm ich nicht rein.
Ein richtigen Trainingsplan hab ich nicht, vielleicht liegt es daran.

Was ich hier jetzt wissen wollte

• Wie zieht ihr euer Training durch?
• Wie baut ihr erfolgreich Masse auf?
• klar von Frau zu Mann gibts einen Unterscheid aber eigtl ist ja das Prinzip gleich, wie trainiert ihr?
• Nahrungsergänzung nehm ich schon immer von Powerstarfood, wenn einer ne Empfehlung für was besseres hat, dann schreibt mir

Wo ich keine Probleme hab ist bei den einzelenen Geräten die Gewichte, mittlerweile bin ich bei der Beinpresse bei 110kg, die letzten 2-3 Wiederholungen (3 Sätze a 10 Wdh) sind sehr schwer, aber am nächsten Tag fühl ich mich als hätte ich nichts gemacht.
Früher hat mein Trainingspartner alles für mich ausgetüftelt und es hat geklappt aber jetzt, alleine will es einfach nicht

Also für Tipps, Tricks, Ideen, Anregungen, zu den Trainingssätzen, Nahrungsergänzung, Ausführung etc bin ich offen und freue mich auf Antworten.

LG Tanita

Achso und da Ernährung ja auch eine Rolle spielt, bin ich da von Ratschlägen auch nicht abgeneigt. Köchin heißt nicht gleicht das man weiß wie man sich gesund ernährt ^^

[Orothred]

Hi und willkommen. Alles nötige findest du hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[MysteryDiamond]

ich wollte eigtl persönliche Erfahrungen wissen...

[Orothred]

ich wollte eigtl persönliche Erfahrungen wissen...

Da in dem Thread einige Links stehen, die von Usern hier verfasst worden sind, sind das ja persönliche Erfahrungen

[MysteryDiamond]

Hat mir eher weniger weiter geholfen

[Drückezwerger]

Was hast du dir denn erhofft? In dem verlinktem Thread sind die wichtigsten Infos zu den Themen, die du genannt hast.. Wenn dir das nicht reicht, dann lass uns doch mal wissen, in welchem Bereich du noch genauere Infos/Erklärungen/Tipps brauchst

[Seyamak]

Würde gerne wissen, was damals dir dein Trainingspartner gegeben hat (Informatiionen), was dieser Thread nicht kann ??????!!!!!!!!

[b4nGeR?!]

Ähm Masseaufbau bei 108kg Resepkt willst du Sumoringen oder was?

So jetzt mal im Ernst nicht böse gemeint, da ich selber gerade am Fett reduzieren bin, bei 108 Kg als Frau mit 173cm wird dein KFA% vermutlich 25-30% sein und dein erstes Ziel sollte vermutlich eine Reduktion des Gewichtes (Körperfett) mit einem moderaten Defizit von 500 kcal und einem Ordentluch Ganzkörperplan sein...

...oder falls du ein Troll sein solltest such dir ein anderes Hobby

[RedRunner10]

Du solltest erstmal das Gewicht auf ein moderates Niveau senken. Training bringt da wenig bis gar nichts, die Ernährung muss richtig eingestellt werden. Als Einstieg eignet sich eine Crashdiät (z.B. Atkins mit wenig Kalorien) für ein paar Wochen dann bist du sicher 10kg leichter. Danach eine normale Diät mit moderaten Defizit von 300-500 Kalorien und ein gutes Ganzkörpertraining mit leichtem Cardio. Mit so viel Körpergewicht kann man nur schlecht im Fitnessstudio anfangen, da die Bewegungsfreiheit eingeschrängt ist und man bei Übungen mit Eigengewicht große Schwierigkeiten hat.

[Orothred]

Sry, b4nGeR?!, aber ich glaub, für ne Frau mit 108kg bei 1,73 kommt 25-30% net so ganz hin