Ernährungsplan review, Fette in Ordnung? Verbesserungen?

[Luca_264]

Hallo Leute,

Ich bin neu hier und wollte meine Ernährung in nächster Zeit umstellen. Bis jetzt hatte ich einen Plan mit 2700 kcal und sehr wenig Fett, fällt mir in letzter Zeit jedoch etwas schwer den einzuhalten.(Mit diesem EP hab ich von 60 auf 65 kilo zugenommen) Deshalb habe ich die Zusammensetzung auf 20% der Kalorien Fett, 25% Eiweiß und 55% KH geändert.

Gewicht: 65 kg
Größe: 1,75 m
KFA: ca.5-6%

Ziel: Masse

EP.JPG

Was haltet ihr von der Zusammenstellung? Ich werde den Reis immer wieder durch Nudeln ersetzten, das Hähnchen durch Rind und Quark ab und zu durch Ei. Gemüse esse ich jeden Tag, ist da aber nicht mit drin da die Werte eh so niedrig sind.
Obst kann ich leider keins essen da ich Fructose Intoleranz habe und daher keins vertrage..

Danke schonmal!

[simme]

Ich finde das Fett ehr zu wenig, dafür die Kohlenhydrate ziemlich hoch.
Es könnte ruhig mehr Fett sein.

Schmeiß mal das Erdnussöl raus gegen eine andere Fettquelle, wie Haselnüsse, Mandeln oder Kokosöl

Und bau eine hochwertige Omega 3 Quelle ein, wie fetten Fisch oder ein Fischöl-Supplement.

Gemüse immer dazu schreiben.

Wann dazwischen ist dein Training?

[mike1983]

hast du einen kfa von 5 bis 6 % von natur aus?

[Luca_264]

Ok omega 3 werde ich einbauen, aber in Form von Leinöl (Fisch und Fisch vertrage ich schlecht..)

Zusätzlich dann kokosöl anstatt Erdnüsse und noch paar Mandeln und Walnüsse das passt dann oder?

Ja hab von Natur aus fast kein Fett, erst als ich richtig nach Plan gegessen habe ist bisschen was drauf gekommen, merkt man aber echt kaum.