Schulter - Sehnenzerrung

[Tennismaster7]

jetzt mach erstmal ne Pause und fang dann langsam wieder mit Rückenübungen an.

Naja Dein Plan ist schlecht!

Wie lange bist du denn im Studio?

[Bertram Kollomann]

ja ich bin immer 1 Stunde im Studio und mache das langsam
wieso schlecht
kannst du mri das erklären? ich dachte der is gut so dass ich alles trainiere

[Tennismaster7]

wie wärs, wenn du einfach ein Tag Pull machst.
Also Klimmzüge, KH-Rudern, LH-Rudern Kreuzheben, Bizepscurls und reverse Butterfly zum Beispiel.
je drei Sätze, kannst ja ein Aufwärmsatz immer machen.

Am nächsten Tag dann push:
Bankdrücken auf der Fb, Kh Schrägbankdrücken, Trizeps Drücken, Military Press.
Reicht eigentlich schon

dann Beine:
Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger und Bauch.

Müsste vom push-pull Verhältnis stimmen
Einfach kürzer und dafür intensiver trainieren.

Frag aber lieber nochmal einen Moderator.

[Bertram Kollomann]

ein Tag Pull? aha hm
Klimmzüge da schaffe ich afu der maschine 25,20,15 Kg, aber solo nur 3 stück wenn überhaupt ügüg
LH Rudern auch in 4 Sätzen?
Kreuzheben auch? also alles je 3 sätzePaha ok

reverse butterfly was ist das?

dass mit dem Push und Pull verstehe ich nicht und was spricht gegen mein programm?

[Tennismaster7]

naja vieles.
Einerseits ist es viel zu heftig und andererseits machst du Trizeps und Bizeps an einem Tag.
Am nächsten Tag machst du dann wieder Bankdrücken und belastest dein Trizeps nochmal.

Mein Tipp lass die push Sachen erstmal weg und mach zweimal die Woche nur Rücken, bis
es dir besser geht.
Klimmzüge solltest du dich auch steigern. Das Kraftverhältnis von Klimmzüge und LH-Rudern passt einfach nicht.

[Bertram Kollomann]

aha ok das ist nicht gut?
2 Wochen nur Rücken? das kapier ich nicht
wiesoe?
Klimmzüge steigern? was ist deiner Meinung nach daran wichtig?
ich mache mein Programm 2 Jahre, ich komme fast nich weiter so sehr aber ich war bis jetzt zufrieden
von der Gewichtausbeute habe ich mich so um 30 - 50 % gesteigert, für mich zu wenig aber zufridenstellend
für mich ist 80 % Kraft wichtig und 20 % Muskeln
ja du meinst ich sollte alle 3 Tage ädnern?

[Tennismaster7]

Nein. Dein Trizeps hat ja keinerlei Regenerationszeit, der wird am nächsten Tag gleich nochmal mit Bankdrücken zerstört.
Damit du am Rücken nicht auch noch Muskeln verlierst, denn da kann es schnell zu Rückenschmerzen kommen,
war bei mir zumindest so.
Weil du beim Rudern 90 Kg drückst und bei Klimmzügen nicht mal dein eigenes Gewicht schaffst, find ich irgendwie komisch.

Was ist dir denn an der Kraft so wichtig? Es geht doch um Muskelaufbau.

Was meinst du mit alle 3 Tage ändern?

Also meine Meinung ist, wenn du nach dem Plan weitertrainierst, aber hier kann mir auch gerne jemand widersprechen,
machst du deine Gelenke kaputt.
Les dich am besten hier ein.

[Bertram Kollomann]

ich mache ja nur mit Trizeps 4 Sätze drücken dass mache ich an einem tag, dann pause 1-3 tage
ich mache montag training und freitag
oder sonntag und donnerstag
vielelicht auch sonntag und dienstag und freitag verstehst du?
ja klimmzüge konnte ich noch nie das schaffe ich nicht
kraft? naja ich bin lieber einer der viel hebt als viele muskeln hat
ich möchte viel kraft haben um viel fortzubewegen dass ist mir wichtiger
ich mache oft nur 2 Tage in der Woche training aber 3 tage ist eher sehr selten bei mir
dass mit den gelenken ja das kapier ich
also du würdest was anderes machen?

[Tennismaster7]

wenn du nur 2-mal trainieren gehst, würde ich dir ein Ganzkörperplan empfehlen.

[Bertram Kollomann]

ah ja ok
was würdest du da mir raten genau?