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    Bitte um Hilfe & Tipps bei Lebensumstellung (Fit werden)

    Hallo liebe Fitnessfreunde;

    hoffe bin in dieser Abteilung richtig gelandet!

    erstmal kurz über mich:
    Ich bin 22 Jahre, trainiere ca. 2,5 Jahre, jedoch mit einigen kleinen Unterbrechungen.
    Ich wiege 93-94 kg bei 1.80m, geschätzt würde ich sagen 20-25% KF, und bin glaube ich ein endomorpher Typ.
    Von der Maximalkraft liege ich bei den Grundübungen in etwa so:
    -Kniebeugen bei ca. 110kg
    -Beinpresse 300 kg
    -Bankdrücken 90kg
    -Kreuzheben(letztes Mal vor 5 Monaten) 120kg,
    -Klimmzüge schaffe ich leider nicht alleine weil ich zu schwer bin.

    Mein Training war bisher 5x5 aufgeteilt auf 3 Tage/Woche.
    Die Ernährung habe ich etwas sausen lassen, und daher seit letztem Sommer ca. 7-8 Kilo wieder drauf, muss aber sagen das ich keine Probleme hätte dieses Gewicht wieder runterzukriegen bzw. noch tiefer zu kommen.
    Doch kenne ich mich wohl weitreichend mit der Ernährung aus.

    Das zu mir, falls noch Fragen notwendig sind einfach schreiben.

    Zu meinem Ziel; da kann ich nur sagen, das ich ziemlich einfallslos bin was das genaue Training angeht um mein Ziel zu erreichen.


    Ich würde gerne "Fit" werden- natürlich nicht von heute auf nächste Woche- sondern bin selbstverständlich bereit über einen längeren Zeitraum daran zu arbeiten.
    Was Fit für mich bedeutet: Kraft, Schnelligkeit(laufen), Beweglichkeit

    Welchen Trainingsplan müsste ich dafür benutzten, bzw. welchen Schritt müsste ich dafür als erstes gehen;
    Fett abnehmen, viel Masse aufbauen, Cardio?!

    Bei der Ernährung hätte ich an die low carb gedacht, falls ihr andere Vorschläge habt, gerne her damit
    Für mein Training hatte ich einige Ideen, weiß aber wie gesagt leider nicht welchen Schritt ich zuerst gehen muss :/

    Mit aller freundlichsten Grüßen,

    Pedro

  2. #2
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    17.02.2012
    Beiträge
    507
    ich fasse mich mal kurz:

    - alternierender GK (WKM) Plan bei deinen Kraftdaten. stärker in Güs werden (120kg kreuzheben x1 ist nix für "2,5jahre" und klimmzüge sollte man auch seine 8-12 sauber schaffen nach der zeit)

    -Klimmzüge ausführen, clustern

    - kreuzheben

    -finger weg von 5x5, mach 3x8-12

    - du kannst aufbauen oder abnehmen, beides gleichzeitig geht nicht. überschuss oder defizit wird in der küche festgelegt. cardio nur an trainingsfreien tagen, moderat

    -finger weg von low carb, würde dir lieber zu einem leichtem überschuss geraten um so muskeln aufzubauen, gesamtbild ändert sich dadurch von selber. carbs essenziell für kraft&masse&psyche

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