Muskelaufbau ja, Fettabbau nein.

[Harbinger]

Dein Plan hat zuviele Druck- und zuwenig Zugübungen im Verhältnis
Kh ist sehr förderlich bei Rückenproblemen. Fang damit einmal leicht an

Das habe ich ja gemacht und war für Wochen im Herbst sowie jetzt 4 Wochen stillgelegt, wegen Kreuzheben. Mir haben schon 3 Ärzte diese Übung verboten, genau so wie die wo man sich an diese Stütze reinhängt und mit Eigengewicht unter 90 grad hebt.

[PhilippAlex]

75 kg ist doch gar nichts.
Das liegt definitiv nicht an der Übung...

[tintifax_2]

Was hast du für ein Problem mit dem unteren Rücken, dass du ausgerechnet die Muskulatur dort nicht stärken darfst?

Ich frage deswegen, weil ich eine zu kleine Bandscheibe habe und damit verbunden sehr starke Schmerzen hatte, die auch kurzes Stehen unmöglich gemacht haben. Mir hat der Orthopäde damals gesagt, ich darf bloss nichts machen, sonst werden die Schmerzen noch ärger. Ich habe seinen Rat befolgt, genau das Gegenteil gemacht und mit BB begonnen (soll jetzt kein Tipp sein). Seit 25 Jahren bin ich schmerzfrei, den starken Rückenmuskeln sei Dank. Selbst wenn ich auf einen Konzert einige Stunden stehe und es beginnt unangenehm zu werden, muss ich mich nur kurz entspannen in dem ich in die tiefe Hocke gehe.

[Harbinger]

Also ich habe ein Paar Probleme im Rückenbereich, eine davon ist die Atlasfehlstellung, niedrige Durchblutung im HWS Bereich, einen Holzkreuz und sehr starke Triggerpunkte im oberen Rücken, sprich bei Kreuzheben belastet sich mein unterer Rücken 4-fach.

Schade dass sich hier keiner mit Alternativübungen in solchen Fällen auskennt.

[Prepy]

Man kann Rückenstrecken machen.
Gibts Geräte man kann des aber auch liegend machen.
Google mal.....gibts genug Videos

[Harbinger]

Kennt jemand einen guten Ernährungsplan?

[PhilippAlex]

Ja
Gibts auch im Ernährungsforum

[Harbinger]

Also dieser hier würde auch gehen?

Zitat Zitat von CDB33
NTT

Erste Mahlzeit:
4 Eier
200g Paprika
200g Tomaten
1 Tasse Kaffee, schwarz

Snack:
1 Apfel + 150g Heidelbeeren + 25g Whey

Mittag:
150g Kabeljau
25g grasgefütterte Kuhmilch Butter + Knoblauch und TK 8 Kräuter zu Kräuterbutter
1TL Kokosöl
200g Tomaten
200g Brokkoli
1 Banane

Nachmittag:
200ml Kokosmilch
150g Putenbrust
200g Brokkoli
200g Champignions
100g Paprikastreifen
1 EL Currypaste

Abend:
125g Lachs
500g Tomaten
20g Mandeln

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Leinsamen, geschrotet

2561 kcal; Fett:126g; Carbs:115,2g; EW:214,1g

TT

Erste Mahlzeit:
4 Eier
200g Tomaten
200g Paprika
2g Omega3
1 Tasse Kaffee schwarz

Vor dem Training:
1 Apfel
1 Tasse Kaffee schwarz

Nach dem Training:
25g Whey mit Wasser
50g Sultaninen
150g Heidelbeeren

Mahlzeit ca. 1 Std nach dem Training:
300g Kabeljau
200g Tomaten
200g Brokkoli
100g Natur Reis(ungekocht)
1 Banane
2g Omega3

Abendessen:
1 EL Kokosöl
200ml Kokosmlich ( ohne Zusätze )
200g Brokkoli oder Kaisergemüse
200g Feldfrisch Asia Gemüse
200g Champignons und oder Zucchini
200g Putenbrust
1-2 EL Rote Thaicurrypaste (Ohne Ölzusatz und ohne künstliche Zusätze)
danach 20g Mandeln
2g Omega3

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Leinsamen, geschrotet

3011 kcal; Fett:114,1g; Carbs:229,2g; EW:231,4g

[Blueman73]

Mehr trainieren, Fett Verbrennung. Nahrung anpassen wie meine Vorredner dir schon geraten haben. Durchhaltevermögen und Wille. Jeder Tag bringt einen ein kleines Stück weiter, sonst würde ja auch jeder Mensch sein ganzes Leben gleich aussehen.

[PhilippAlex]

EP sieht doch gut aus. Ob die Mengen passen, kannst freilich nur du selbst wissen