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  1. #11
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    Heute im Gym gewesen, Grippe ist weitestgehend weg. Von daher mal nen leichtes Rückentraining gemacht.

    5min Crosstrainer + 3Sätze Klimmzüge zum Aufwärmen.

    1. Kreuzheben - 100KG - 6/6/6
    2. Latzug zur Brust - 50KG - 8/8/8
    3. Rudern (breiter Griff) - 55KG - 12/12/10+2
    4. Latzug (V-Griff) - 40KG - 15/15
    5. Rudern (enger Griff) - 50KG - 18+7

    1. Butterfly Reverse - 50KG - 12/12
    2. Shrugs - 32KG KH - 15/15/15

    Training hat richtig Spaß gemacht und ist besser gelaufen als gedacht. Gewichte
    waren bei ein paar Übungen zwar zu leicht gewählt, aber nach der Krankheit wollte ich's nicht übertreiben.
    Nexte Woche gehts dann wieder Richtig los.

  2. #12
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    Zitat Zitat von Blackdevious Beitrag anzeigen
    Heute im Gym gewesen, Grippe ist weitestgehend weg. Von daher mal nen leichtes Rückentraining gemacht.

    5min Crosstrainer + 3Sätze Klimmzüge zum Aufwärmen.

    1. Kreuzheben - 100KG - 6/6/6
    2. Latzug zur Brust - 50KG - 8/8/8
    3. Rudern (breiter Griff) - 55KG - 12/12/10+2
    4. Latzug (V-Griff) - 40KG - 15/15
    5. Rudern (enger Griff) - 50KG - 18+7

    1. Butterfly Reverse - 50KG - 12/12
    2. Shrugs - 32KG KH - 15/15/15

    Training hat richtig Spaß gemacht und ist besser gelaufen als gedacht. Gewichte
    waren bei ein paar Übungen zwar zu leicht gewählt, aber nach der Krankheit wollte ich's nicht übertreiben.
    Nexte Woche gehts dann wieder Richtig los.

    Sehr gut .. weiter so!
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  3. #13
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    Its Leg-Day

    1. Lineare Beinpresse - 290KG - 8/8/8/6+2
    2. Beinstrecker - 70KG - 12/12/9+2+1
    3. Beinbeuger - 50KG - 15/15
    4. Kniebeugen - 55KG - 20+3+2

    1. Wadenheben stehend - 133KG - 15/15/15
    2. Wadenheben sitzend - 120KG - 22+3/20+3+2

    1. Bauchmaschien (Gerade) - 3Sätze / 20WdH -- ohne Gewicht
    2. Bauchmaschien (Schräg) - 3Sätze / 20WdH -- ohne Gewicht

  4. #14
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    Zitat Zitat von Blackdevious Beitrag anzeigen
    Its Leg-Day

    1. Lineare Beinpresse - 290KG - 8/8/8/6+2
    2. Beinstrecker - 70KG - 12/12/9+2+1
    3. Beinbeuger - 50KG - 15/15
    4. Kniebeugen - 55KG - 20+3+2

    1. Wadenheben stehend - 133KG - 15/15/15
    2. Wadenheben sitzend - 120KG - 22+3/20+3+2

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    Sorry.. das ich mich jetzt erst melde.. war für paar Tage weg.

    Und wie war der Tag danach??

    Ich frage nur deshalb weil viele nach Beine sich überlegen wieder mit PBs aufzuhören.. zu Hart
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  5. #15
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    War die letzten Tage auch bissl schreibfaul -> muss ich noch nachholen

    Also der Tag danach, ähm ich sags mal so, zum Glück haben wir nen Aufzug....die Treppe war der Horror
    Da der Leg-day mein Lieblingstag ist werd ichs auf jedenfall weiter durchziehen.

  6. #16
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    Zitat Zitat von Blackdevious Beitrag anzeigen
    War die letzten Tage auch bissl schreibfaul -> muss ich noch nachholen

    Also der Tag danach, ähm ich sags mal so, zum Glück haben wir nen Aufzug....die Treppe war der Horror
    Da der Leg-day mein Lieblingstag ist werd ichs auf jedenfall weiter durchziehen.
    Ok.. würde mich freuen wenn du mal so in 3-4 Wochen deine Erfahrung und Meinung kund geben könntest! Im Vergleich zu vorher oder deineren System falls du eins hattest!

    DSG
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  7. #17
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    SO hier mal der Nachtrag ->

    17.03 Brust/Bizeps

    1. Schrägbank KH - 24KG - 8/8/8/8
    2. Butterfly - 48,5KG - 12/12/10+2
    3. Flachbank LH - 60KG - 15/15
    4. Dips - 60KG - 18+5+2

    1. SZ-Curls (Kabelzug) - 35KG - 8/6+2/7+1/6+1+1
    2. KH-Curls - 14KG-KHs - 12/12/12
    3. Konzentrations-Curls (Kabelzug) - 15+5+5


    19.03 Schulter/Trizeps

    1. Schulterdrücken KH - 17KG - 8/8/8/8
    2. Seitheben KH - 9KG - 12/12/12
    3. Frontheben KH - 9KG - 12/12/12
    4. Aufrechtrudern SZ - 25KG - 15/10+3+2
    5. Seithebemaschine - 30KG - 20+5

    1. Trizepsdrücken (Beidhändig/Kabelzug) - 35KG - 8/8/8
    2. Trizepsdrücken (Einhändig/Kabelzug) - 7,5KG - 12/10+2/8+4
    3. Trizepsdrücken (Kabelzug/über Kopf) - 15KG - 18+2+2+3


    22.03 Rücken/Schulter

    1. Kreuzheben - 120KG - 6/6/6
    2. Latzug zur Brust - 65KG - 8/8/8
    3. Rudern (breiter Griff) - 55KG - 12/12/9+3
    4. Latzug (V-Griff) - 60KG - 15/15
    5. Rudern (enger Griff) - 50KG - 22+3

    1. Butterfly Reverse - 60KG - 12/12/10+2
    2. Shrugs - 34KG KH - 15/15/15


    24.03 Beine/Waden/Bauch

    1. Lineare Beinpresse - 290KG - 8/8/6+2/5+1
    2. Beinstrecker - 70KG - 12/12/12
    3. Beinbeuger - 55KG - 15/15
    4. Kniebeugen - 55KG - 22+3

    1. Wadenheben stehend - 133KG - 15/15/15
    2. Wadenheben sitzend - 120KG - 25/20+5

    1. Bauchmaschien (Gerade) - 3Sätze / 20WdH -- ohne Gewicht
    2. Bauchmaschien (Schräg) - 3Sätze / 20WdH -- ohne Gewicht

  8. #18
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    Hab mein Training in soweit geändert das ich jetzt mehr Pausen zwischen den Splits hab.

    TE1: Rücken/Hintere Schulter
    - Pause -
    TE2: Beine/Waden/Bauch
    - Pause -
    TE3: Brust/Bizeps
    - Pause -
    TE4: Schulter/Trizeps
    - Pause -
    - Pause -

    Vom Gefühl her würd ich sagen das ich dadurch intensiver Trainieren kann als vorher, aber das wird sich erst auf längere Zeit zeigen. Mit der Übungsauswahl bin ich inzwischen auch zufrieden, da hab ich mein Persöhnliches optimum gefunden.

  9. #19
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    da hab ich mein Persöhnliches optimum gefunden.
    das ist der Sinn des ganzen!
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  10. #20
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    1. Kreuzheben - 120KG - 6/6/6
    nächtes Training weiter mit 7WH!!!
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